如何進行臀腿力量訓練？深蹲是一個很好的開始。但是，如果你想要你的臀腿肌肉線條變得更好，那麼你需要在訓練中加上一定的負重、阻力帶、bosu球泡沫軸或瑞士球等等。
深蹲練腿是健身房最經典也是練的人最多的訓練動作，因為不論是男性還是女性堅實的下半身都是很重要的。但每次都只是做深蹲練臀腿會不會太枯燥乏味呢！是時候該換換新的訓練動作來打造你所希望的腿部肌肉線條了！但有些教練會教你一些很複雜的訓練動作，但其實你只需要幾個簡單的訓練動作就足夠了！
很多時候一些簡單的訓練動作，只要你做到位了，並不斷加大該動作的訓練強度，效果一樣可以很好！就看你選擇那些動作進行訓練了。
接下來這裡會有4個簡單但可以高效鍛鍊你的臀腿肌群和心肺功能的訓練動作，下面一起來進行訓練吧！
1.向前衝
這個動作是對力量和身體平衡的考驗。在你下蹲的時候雙腿同時前後弓步分開，對腿部的衝擊力較大，每次的跳躍分腿動作都是你的身體重心不斷調整的時候，也就是鍛鍊你下肢力量和身體平衡能力的時候了！同時，這種全身性的訓練動作可以很好的調動你全身的肌肉群，激活你的臀部，大腿，逐漸過渡到小腿，腳踝並鍛鍊其穩定性。更好地鍛鍊你下肢的肌肉力量！
2.戰繩訓練
這個看起來簡單做起來十分費力，不斷挑戰你心肺耐力極限的戰繩訓練，就如它的名字一樣，你能將戰勝訓練做好，就可以說明你心肺功能很好了！而這個戰勝訓練是變式版本的，需要你做後弓步的動作，加速你腿部肌群的血液循環，可以對比一下雙腳站立不動的站姿訓練動作，哪個對你來說更合適就選擇哪個！
3.後弓步振動訓練
這個動作時一個輔助型動作，在很多訓練隊和職業運動員的專項訓練中會有這個動作，主要是用來1）拉伸大腿前側肌肉，促進血液循環；2）打開你的髂腰肌，儘可能避免骨盆前傾現象；3）鍛鍊腿部的柔韌性。要注意的是這個動作需要左右腿交換的同時，上半身保持與地面垂直，由於前腳是單腳，因此要注意保持身體核心的穩定性哈！
4.壺鈴側弓步訓練
這個動作其實是為了增加你側向弓步的負重的，雙手持握兩個壺鈴。這兩個如此有分量的壺鈴不僅可以加重你下肢的肌肉力量，還可以加深你的弓步姿勢的程度。要注意最基本的身體姿勢：不要弓背，同時儘可能半蹲不要全蹲。壺鈴要選擇適合你的重量，同時要注意握壺鈴手柄的方法，避免發生運動損傷。