男人多練腿的好處,你懂得……5個動作促進睪酮分泌,強壯下肢!

2020-12-17 全球健身號

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如果你正在健身,說明你打開了訓練的一扇門,如果你在健身的過程中能堅持練腿,那麼等於你又打開了一扇窗。

因為腿部肌群是身體最大的肌群,更是支撐身體行走的動力,是力量的源泉。練腿的重要性,可以說比練上半身更加重要得多。

為什麼不少人會選擇性地忽略腿部訓練呢?

因此練腿的過程,實在太痛苦了,練腿比練胸、練手臂的疼痛感要強得多,恢復周期也長。腿部訓練時候的酸痛感,讓你從內心害怕,選擇跳過。

練腿後第二天,走路行走都是問題,走路軟綿綿,好像下一秒就要摔倒,這就是練腿人的複雜內心,無比糾結。

但是,如果你能堅持練腿,好處好處你懂得……

1、練腿可以鍛鍊心肺功能,加強體能素質跟免疫力,讓身體煥發年輕的活力。

2、練腿可以加強腿部維度,均衡身材比例,還能提高下肢力量,讓你腿部力量強大,身體不老。

3、練腿可以刺激睪酮的分泌,進一步提高肌肉生長速度,讓你保持旺盛的體能,提高男士魅力。

4、練腿的同時,臀部也會得到一定的鍛鍊,臀部肌群發展,臀型會上提,上腿會顯長,臀型會變得飽滿有彈性。

5、練腿還可以提高身體的基礎代謝,讓消耗更多的熱量,促進燃脂速度。因此,無論是增肌還是減脂,只要你想要健身,那麼腿部訓練都是不可少的訓練項目。

6、練腿可以提高身體爆發力,讓你下肢更穩定,站如松,不容易摔跤,提高運動水平,不容易受傷。

因此,健身老手基本會重視腿部訓練,而他們也會把健身的人群分為2種,一種是練腿的人,另一種是不練腿的人。那麼你練腿了嗎?

健身房練腿時,需要掌握這幾個技巧:

1、循序漸進原則

在健身房負重練腿,需要循序漸進,不能盲目的堆砌大重量。雖然負重訓練可以刺激肌肉緯度的生長,但是沒有掌握好動作標準,進行負重訓練就容易受傷,拉傷,影響健康,最後放棄訓練。

因此,練腿前,要掌握標準動作,讓肌肉形成記憶後,再進行負重訓練,這樣的鍛鍊效果才會更加高效。

2、合理的休息時間  

腿部肌群是身體的大肌群,因此每次練腿後我們需要休息72小時才能進行下一次訓練,也就是一周鍛鍊2次為宜,過多的鍛鍊次數不利於肌肉群的修復,反而會讓大腿一直處於酸疼狀態,肌肉生長速度就會變慢。

鍛鍊次數太低,肌肉得不到足夠的刺激,增肌速度也會緩慢,因此一周鍛鍊次數不能少於1次。在沒有去健身房鍛鍊的時間,我們可以在家就進行自重訓練,比如保加利亞蹲、箭步蹲、深蹲都是練腿的黃金動作。

3、合理分配訓練動作

大腿肌群分為前側、內側跟後側,這些部位都要訓練到。練腿動作,每次分配4-5個動作進行訓練即可,同時不要忽略小腿的訓練。

下面推薦幾個腿部肌群訓練,可以借鑑下:

動作1、槓鈴深蹲

動作2、腿屈伸

動作3、坐姿提踵

動作4、坐姿夾腿

動作5、器械腿舉

#百裡挑一#

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