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我們都知道：人老腿先老，當身體上了年紀裡的時候，最先感覺到力量下降的部位是腿部。隨著年齡的上升，身體進入衰老狀態，腿部老化的速度加快。所以練腿，是我們必須要去堅持做的一件事。
腿部作為我們身體的最大的肌肉群，其強壯與否，決定著我們的身體狀態。下半身肢體強壯有力，讓你看起來更加的年輕有活力，腿部作為支撐身體行走的載體，更是身體肌肉力量的主要源泉。
現代人總是習慣於久坐，長期的工作和學習坐著伏案，缺乏運動，會讓下半身肌肉流失加快，關節也漸漸地老化。腿部肌肉力量下降，也就意味著你的腿部已經在開始老化了。
只有堅持練腿，才能夠緩解這些問題，讓你保持矯健的體態，強化下肢的肌肉，讓你保持年輕的狀態。
堅持練腿的好處實在太多了，不要覺得練腿很煎熬，堅持練腿後，你會發現是真的值得！
1、腿部的肌肉群是身體最大的肌肉群，練腿的過程，能夠帶動身體其他肌群的發展，協調全身肌肉的發展，比如：腰腹部的肌肉，臀部的肌肉以及腿部肌肉，都能夠得到提升。
2、練腿能夠有效地增肌塑形，在練腿的過程中會刺激到腿部的肌肉和臀部的肌肉，讓你擁有翹臀和健美的腿型，還能幫助我們提升核心肌肉群。
3、練腿的過程中，能夠提高身體的代謝能力，提高熱量消耗，加快了身體燃脂耗熱量的速度，幫助你突破減肥的平臺期。
4、練腿對男生來說是非常有幫助的，比如：促進雄性激素的分泌，促進睪酮素的分泌，保持旺盛的體能，加快肌肉的增長速度。
5、提高下肢的肌肉力量，讓你的下肢的穩定性更好，強化骨骼和關節，提高身體靈活性，讓你能夠保持身輕如燕，步伐矯健。
雖然練腿的好處很多，但是，只有很少人能夠堅持下來。因為練腿的過程和練腿後的感覺是真的很累的。
比如：肌肉的酸痛感，會讓你持續2-3天的酸痛，還會影響到你的活動，這也是少數人不喜歡練腿的原因。
但是，如果健身的人不練腿，單純地鍛鍊上半身，你的體態和身形看起來很奇怪，身材發展不協調，給人頭重腳輕的既視感。
練腿對我們來說是非常重要的，無論是針對男生還是女生，堅持練腿都會讓你受益無窮。
下面分享一組適合新老手訓練的練腿動作，每周2次的虐腿訓練就已經足夠了！
1、深蹲（10-12RM，4組）
2、直腿硬拉（10-12RM，4組）
3、俯臥腿彎舉（10-12RM，4組）
4、坐姿腿部伸展（10-12RM，4組）
5、負重箭步蹲（10-12RM，4組）
對於新手來說，選擇徒手訓練或者是空槓訓練即可，不要強迫自己做大重量哦。
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