健身，你忽略練腿了嗎？很多健身小夥伴恨不得天天都能槓鈴臥推，但一說練腿卻跑得比誰都快。
說來也難怪，練其他部位之後最多只是肌肉酸痛兩天，但要是狠狠地幹一套腿部練習，第二天第三天恐怕就生活不能自理了！而這可能就是大家不愛練腿的原因吧……
不過話又說回來，雖然練腿辛苦，但是還是要練的，為什麼呢？因為他對男人的重要性不是一般的大……
一、人體最大的肌肉群
腿部肌肉包含了大腿前側的股四頭肌和背面的腿後腱肌群，還包含一些較小的肌群，例如腓腸肌、比目魚肌等等。
下半身肌肉量佔了全身肌肉量的70%，是人體最大的肌肉群體。
隨著年紀的增長，身上的肌肉會逐年流失，大腿肌肉的流失是最快的：當你身體開始老化，率先反映的是雙腿肌肉流失，腿部力量削弱，人變得有心無力。
二、人體的第二心臟
腿部是人體的「第二心臟」，腿有多老，人就有多老，這是因為，腿部是軀幹的末端，離心臟最遠，練腿的時候需要將大量的血液輸送到腿的末端。
所以在我們進行腿部鍛鍊時，可以加快體內血液流動循環，讓我們更加健康。
三、促進睪酮分泌，提升基礎代謝
腿部訓練不僅是兩條腿的肌肉在運動，很多時候還需要臀部發力、核心穩定，參與的肌群不只一個，所以需要消耗的能量也就越多。
加上重量訓練可以帶來「後燃效應」，讓你在休息的時候，同樣維持較高的熱量消耗。想減脂的同學，練腿就對了！
而且對男人來講，堅持練腿可以幫你促進睪酮分泌，睪酮水平的提高 ，一方面可以延緩衰老，保持青春活力，還有增強體能，調節免疫系統功能，提高機體免疫力的作用；並且，睪酮有助於肌肉的合成，可以幫你突破瓶頸期。
那麼接下來減妞就給大家推薦幾個腿部肌肉的訓練動作，這些訓練動作都是一些比較經典的動作，你不妨試一試！
以下動作：每個動作做2~3組，每組做15~20個，每周3次（間隔1~2天做一次）
深蹲
1、雙腳打開略寬與肩，屈雙臂於胸前，下蹲至大腿與小腿垂直，站立恢復起始位，循環完成。
2、保持腹部收緊，膝關節不超過腳尖。保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。
啞鈴硬拉
1、自然站立，雙腿與肩同寬，雙手握緊啞鈴，俯身屈膝，腰背挺直，向上提拉至身體垂直地面，循環完成。
2、保持腹部收緊，腰背挺直。保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。
弓步蹲（左/右）
1、下蹲至大腿與小腿垂直，保持腹部收緊，腿部發力向上
2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣
3、雙腳前後打開，右腳在前，雙手叉腰，保持自然呼吸
提膝弓步蹲
1、雙腳打開一拳距離，膝關節微屈不超過腳尖(1後)
2、雙手叉腰，保持腹部收緊，向下吸氣，向上呼氣
3、向上提膝，同時向後撤步進行弓步蹲，腰背挺直
腿部訓練前一定要提前熱身，並且做好保護措施，動作訓練時姿勢要標準，重量不要逞強，而要選擇適合自己的重量。
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