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練側腹的6個動作,助你收緊腰兩側的贅肉
在分享6個側腹練習動作之前， 先說一下練腹肌的順序。 腹部肌肉 可以分為上腹、側腹和下腹。 一般上腹力量最大， 下腹力量最小，側腹居中。 接下來回到文章的主題， 分享6個練側腹的動作。 具體如下： 動作1 屈肘撐單腳側提膝蓋 2-3組*左右各10-20次 ▼
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四個動作,配合有氧運動,助你練出平坦的小腹
對於普羅大眾來講，評判一個人的身材是不是比較好，那麼首先都會問有沒有腹肌？人們對於腹肌的喜愛程度，往往超過了胸肌和肱二頭肌，那麼這是什麼原因呢？四個動作，配合有氧運動，助你練出平坦的小腹經過研究調查，表明我國的男性60%以上的都是以肥胖為主。
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9個實用的虐腹動作,配合20分鐘以上的有氧運動,助你虐出馬甲線!
9個實用的虐腹動作，配合20分鐘以上的有氧運動，助你虐出馬甲線！ 關注愛健身 一個能讓人堅持健身的公眾號 9個實用的虐腹動作，
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腰腹兩側鬆弛怎麼辦?除了減脂,5個動作練側腹,收緊並縮小腰圍
因為在減脂的過程中，我們減掉的是腰腹部多餘的脂肪，並且如果自己體重基數比較大，或者是減脂速度過快的話，就會導致腰腹部的皮膚跟不上減脂的速度而變得鬆弛，另外，隨著年齡的增長還會因為肌肉的流失而出現腰腹部鬆弛的問題，所以要解決這個問題就需要進行有針對性的訓練。
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腰腹兩側贅肉怎麼減?推薦4個側腹動作,腰圍變細,肚子也更瘦
腰腹兩側的贅肉可以說是全身最頑固的贅肉了，有些人大體上減肥成功了，整個身材也變瘦了，但唯獨腰腹兩側的贅肉還很厚。這個時候繼續控制飲食，雖說能進一步減掉腰腹兩側贅肉，但是那需要你的體脂很低才行。那不一定健康。
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側腹針對性訓練,6個動作,幫你減掉腰腹兩側贅肉,練出小蠻腰
是的，通過全身性的減脂可以讓我們在瘦全身的同時，腰腹部也瘦下來，但是在這個過程中還需要進行針對性的腰腹訓練，因為減脂只是減掉全身的脂肪，這當然也包括腰腹兩側，但卻不能解決腰腹兩側鬆弛的問題，而要解決腰腹兩側鬆弛的問題需要我們做的就是腰腹部的針對性訓練。
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不胖但依然有遊泳圈?4個動作練側腹,幫你收緊腰圍練出小蠻腰
那麼，對於已經瘦下來或者是本身不胖的朋友來講，如果在減脂過程中忽視了塑形訓練，則很可能存在一些自己不滿意的地方，比如，自己並不胖或者是已經不胖了，但腰腹部兩側的皮膚卻鬆弛不緊緻，依然存在著煩人的遊泳圈。
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腰腹兩側皮膚鬆弛看起來很胖?一組動作緊緻腰圍,練出纖細馬甲線
那麼，在減脂塑形的過程中，可以說我們最為在意的部位就是腰腹部，擁有纖細的腰圍，平坦的腹部，有線條感的馬甲線可謂是好身材的完美標誌，所以，我們會通過飲食的控制並結合規律的運動來減脂從而減掉腰腹部脂肪，但是這還不夠，如果在減脂過程中沒有結合腰腹部訓練，則會出現腰腹部鬆弛的現象，而我們想要的纖細的腰圍很可能因為這種鬆弛而沒有出現。
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為什麼腹肌撕裂運動遲遲練不成腹肌?2個方法改善你的運動強度
人體脂肪分布多居於腹部與髖臀，這兩個部位的脂肪厚度高、運動刺激少，成了整個身體部分最難減掉的頑固脂肪。所以，只有快速提升有氧運動的強度，配合腹式呼吸吸入更多氧氣到體內脂肪細胞與之融合，才能深層燃燒脂肪。那什麼樣的強度才叫科學有氧運動量？
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腰腹兩側有贅肉,通過飲食控制很難減,需要配合一些專有運動
其實你要讓你的腰腹部完全沒有贅肉也不現實（就算很瘦的人坐下來，腰腹部也是有點肥肉的）。腰腹部真的一點沒有贅肉的話，那說明你的體脂真的非常非常低了，處在這樣的低體脂水平，也是不健康的，這時候身體的能量嚴重缺少，影響我們的身體健康，尤其是腦部健康會受到損傷。當然如果你其他部位沒有贅肉了，就腰腹兩側有贅肉，這時候的你需要的不能是完全「減肥」了，你需要的是「塑形」！
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隔天一組側腹訓練,用15分鐘的時間,有效解決腰腹兩側鬆弛遊泳圈
在我們意識到自己需要減脂的時候，我們就應該有意識地去進行塑形訓練，即使是在減脂初期我們不需要過多的考慮塑性問題，但是隨著減脂的初見成效，塑形訓練就應該慢慢地加入到減脂計劃當中，因為我們要的不僅僅是體重的下降，還要有一個緊緻結實的身體，而對於腰腹部來講同樣如此，對於之前體重基數較大的朋友來講，如果在減脂過程中沒有腰腹部訓練的參與，會導致在減脂成功以後伴隨著腰腹兩側鬆弛的現象出現
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要收緊腰圍不要拒絕練側腹,5個動作,修飾側腹線條讓腰圍變緊緻
所以，想要減掉自己的大肚子，減脂與腹部訓練兩者都非常重要，但是在腹部訓練過程中，很多女士朋友們都比較重視對於腹直肌的訓練，而忽視腹內外斜肌，其原因主要有兩點，一方面是因為從訓練目的上來看，很多女士們都希望自己能夠練出漂亮的馬甲線，而要練出馬甲線腹直肌則是重點；另一方面是因為腹斜肌對訓練的刺激比較敏感，所以很多女士們會擔心練側腹會導致腹斜肌過度發展從而導致腰圍變粗。
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想減掉側腹贅肉就練這些動作吧
有的人即使經常鍛鍊，擁有八塊腹肌，但是側腹還是會有脂肪，但是我們還是可以通過一些簡單的方式，減少脂肪。減掉側腹的贅肉主要是通過有氧運動減脂，用針對側腹鍛鍊來塑形。 每個人的最大心率是220-年齡，你可以自己估算一下自己的有氧區間是什麼？然後選擇適合自己的有氧運動，如跑步、遊泳、跳操、騎單車等等。
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運動康復師說,這 10 個健身動作在家就能做
這個動作要點就是腰背要挺直，儘量保持穩定。它可以充分的訓練到我們大腿前側後側和臀部的肌肉，是一個很好的刺激翹臀的動作。做這個動作時，下頜微收，背部緊貼墊面，呼氣時腹部發力收緊將身體捲起至肩胛骨完全離開墊面。重複20次為一組，重複4-6組。
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5個實用的虐腹動作,配合有氧運動,手把手教你練出搓衣板腹肌!
5個實用的虐腹動作，配合有氧運動，手把手教你練出搓衣板腹肌！ 5個實用的虐腹動作， 配合有氧運動， 手把手教你練出搓衣板腹肌。
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一把椅子助你虐爆腰臀腿,7個動作隔天練,助你全身塑形輕鬆減肥
而在家裡也總是會有一些小器具來幫到你，比如可以找一對水瓶來仰臥代替啞鈴，比如你所鍾愛的沙發、床等也可以當成你的工具，當然，一把椅子利用好同樣也是一個好的健身器械。在下面就有7個動作，你只需要一把椅子來輔助，就能練到全身，而且動作難度也不大，可以隨取隨用。
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腹側肌鍛鍊方法分享每天6分鐘8個小動作教你練出腹肌
注意事項請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度，這都是非常好的腹肌鍛鍊方案
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要快速練出馬甲線,注意5點練6個動作,輕鬆減掉大肚子練出馬甲線
走在減脂塑形的路上，我們最為關注的部位就會是腰腹部，總是想著通過什麼樣的方法把大肚子減掉，同時塑造出清晰的腹肌輪廓從而讓自己擁有漂亮的馬甲線。但是在這個過程中，我們想要較為快速的達到自己的目的，需要我們做的並不是去選擇一些極端的手段，而是選擇正確的方法讓自己少走一些彎路。
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腰腹兩側贅肉多不緊緻,8個動作,緊緻腰腹贅肉,使小腹變平坦
所以，要減掉腰腹部兩側的我們需要調整不合理的飲食結構來控制熱量的攝入，並且改掉久坐不動習慣並養成主動運動的習慣，然後在些基礎上給自己安排一定地運動時間來運動，通過兩者的結合併長期地堅持下去，只要有熱量缺口並堅持下去會實現減脂的目的。但是，只是一味地減脂也只能幫助我們把腰腹兩側的脂肪減掉，但是對於腰腹兩側以及小腹的鬆弛現象還要通過針對性訓練來解決。
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要解決腰腹兩側鬆弛?除了減脂,8個動作緊緻腰圍練出纖細小蠻腰
尤其是對於體重基數較大的朋友更是如此，如果減脂速度過快就會導致腰腹部皮膚跟不上減脂速度而變得鬆弛，所以，即使自己想要瘦下來的心情有多麼地急切，也要讓減脂速度處在一個基本安全的範圍內，一般情況下一個月減掉自己體重的2%左右就可以了。注重腹部的訓練。