對於普羅大眾來講，評判一個人的身材是不是比較好，那麼首先都會問有沒有腹肌？人們對於腹肌的喜愛程度，往往超過了胸肌和肱二頭肌，那麼這是什麼原因呢？
四個動作，配合有氧運動，助你練出平坦的小腹
經過研究調查，表明我國的男性60%以上的都是以肥胖為主。隨著現在人們生活水平的提高，人們也都到了飲食過剩的時代，不少的人整天都是大魚大肉，導致小腹堆積了很多的脂肪，年紀輕輕就出現了小腹隆起的情況，而腹肌卻成為了很多人夢寐以求的夢想。
不管是男性還是女性，看到腹肌之後，都忍不住衝動想要去摸一摸，就是因為這個心理，才導致了所有去健身房訓練的男性，都想要快速的練出腹肌。
那麼腹部肌肉如何才能夠快速的練出來呢？對於一些身材肥胖的人，能不能夠練出自己的腹肌呢？
答案是可以的。只要通過科學的訓練加飲食，還有日復一日的堅持，總有一天，你的腹肌也會重見天日。
想要練出腹肌，分三步。只要能夠堅持下來，腹肌也是指日可待。
一，注重每日的熱量攝入。
現在人們，都不注意自己的飲食，整天都是高熱量和高脂肪的食物。其實，這些食物進入體內，如果沒有被完全的消耗掉，那麼也就會轉化為脂肪儲存在體內。
再加上現在人們長期的久坐，腹部堆積的脂肪也會越來越多，不少人都是先胖肚子，再胖四肢，所以想要練出平坦的小腹，首先要注重每日的攝入。
採用清淡的飲食，葷素搭配，避免一些高熱量的食物攝入。能夠有效地減少脂肪的堆積，根據個人的體重和身高不同，每日攝入的熱量也不同。
一般情況下，女性每日攝入的熱量在1200到1300左右即可。男性每日攝入的熱量在1600到1800即可。
二，有氧運動。
有氧運動，能夠動用體內的脂肪進行供能，也是燃脂的最佳方式之一。有氧運動的選擇方式也是多種多樣。比如慢跑、快走、單車、遊泳、體操、打球等。
但是需要注意的是，有氧運動每次需要持續的時間比較長，在30到40分鐘，每周做4到5次的有氧運動，能夠快速的燃燒體內的脂肪。
三，教你四個動作，配合有氧運動，練出平坦小腹。
一，坐姿屈膝收腹。
如圖所示，臀部坐在瑜伽墊上，身體微向後傾，保持核心收緊。雙手放在身體的兩側，保持固定，頸部放鬆，雙腿併攏，保持固定。
吸氣的時候，保持不動。呼氣的時候，將上肢和雙腿分別向腹部方向靠攏，保持腹部充分收緊即可。吸氣的時候，在緩慢的還原，注意腳尖不觸碰地面，防止肌肉張力消失。
二，仰臥舉腿。
如圖所示，仰臥在瑜伽墊上，腰背挺直，腰部緊貼墊面，雙手放在身體兩側保持固定。雙腿併攏向上抬起，保持大腿與地面的夾角保持在90度，膝關節自然彎曲，不鎖死。
呼氣的時候，下腹部發力帶動雙腿，向上做舉腿的動作，下腹部充分收緊即可。
吸氣的時候，再緩慢的還原，注意保持起始的位置不變。
三，坐姿交替收膝。
同第一個動作的起始位置相同，唯一不同的是，雙手分別舉過頭頂，增加訓練的難度。同時雙腿分別交替地坐收膝的動作，能夠鍛鍊到下腹部和腹外斜肌。
四，側支撐轉體。
如圖所示，保持側支撐的姿勢，手掌支撐在地面，保持核心收緊。
吸氣的時候，上側手向下放在小腹的位置，呼氣的時候。腹部發力帶動手臂向上舉起，保持起始的位置即可，依次重複此動作。
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