【運動指導】
轉眼間就快到元旦了，真是一天比一天冷啊！
最近聽到不少動友和小動君發牢騷：
光聽著外面的「妖風」就讓人瑟瑟發抖不說，每次下趟樓都得「全副武裝」：
裹得像個粽子，跳繩「太沉」，跑步「太臃腫」......
冬天運動真是太！難！了！
別擔心，
即使不出門，在家也一樣可以輕鬆甩肉，你只需要走起來
！
本期【運動指導】，小動君要給大家分享幾種簡單的「室內燃脂走」，愛走路的朋友別錯過哦
每天只要 20 分鐘，燃脂、瘦腿、減肚子，還能增強心肺功能......
效果不輸戶外走，
各個年齡都適合，快來試試吧！
01
基礎篇
準備好了嗎？一起來燃燒卡路裡吧！
先從最簡單的方法「走」起
【原地踏步】
沒錯，就是最簡單的原地踏步走！
不過要想達到更好的鍛鍊效果，姿勢與力度很重要：
抬頭挺胸收腹提臀速度不用很快，但腿要儘量抬高雙手擺臂，稍稍用些力氣
雖然只是原地踏步，但只要動作標準、達到一定時間，甚至比戶外散步 1 小時效果還要好呢！
不過，為了幫大家加速燃脂，並且走得更有趣，
你還可以加上這個步伐
【寬窄步】
還有這個
【側滑步】
三種步伐交替進行，每個 3 分鐘，不到 10 分鐘就可以完成一組~
做完保準你呼吸加速、微微冒汗，甚至小腿有點脹脹的......
如果沒達到這個程度，那就1234再來一組！
什麼？做完覺得還不夠帶勁兒？
別擔心，體力充沛的運動達人們且看這裡：
02
提高篇
「基礎原地走」+ 4 個動作
燃脂更充分，全身瘦瘦瘦
完成了上一篇的基礎版「原地走訓練」之後，如果你覺得太輕鬆/不盡興，不妨再試試這幾個動作，保準你「燃」過癮
動作一：【出拳+開合跳】
額外收穫靈活上肢，增強協調性
難度係數：
燃脂效果：
動作二：【單腳橫跳+深蹲】
額外收穫強化腿部力量
難度係數：
燃脂效果：
動作三：【交替觸腳+開合跳】
額外收穫強心肺，增加柔韌性
難度係數：
燃脂效果：
動作四：【跨步+波比跳】
額外收穫增強四肢力量，強心肺
難度係數：
燃脂效果：
每個動作 45 秒，動作之間休息 15 秒~
正常情況下，普通人一組做完基本就差不多了，「大神」可根據自己的體力自行加量。
在原地走的基礎之上，輔助有一定強度的訓練動作，
當然，如果你覺得這套動作有點「吃不消」，還可以看看下面這個「特別篇」~
不但運動強度適中，而且對於增強我們身體的協調與穩定性有很好的效果
03
特別篇
燃脂塑形
腿腳有力平衡強！
下圖中的美女是Youtube上一位很火的健身博主，關鍵是她已經有 50+了！
看看這充滿活力的笑容，是不是有點難以置信？
下面就為大家分享一套她經常做的「室內走訓練法」：
不但可以燃脂塑形，還有助於提高身體的協調性與平衡力；
年紀較大或體力不好的朋友們都可以輕鬆做起！
你只需要這樣做：
「原地踏步」→「動作 1 」→「原地踏步」 →「動作 2 」→「原地踏步」→「動作 3 」
簡單來說，就是「原地踏步」加上下面這 3 個動作，每個 45 秒：
動作 1
「金雞獨立臂上舉」
動作 2
「屈膝半蹲臂划船」
動作 3
「平舉式單腿伸展」
怎麼樣~
做完後是不是感覺自己
元氣滿滿、活力百倍呀？