我是一名國家二級運動員，也是一名健身減脂教練，專注於減脂塑形。
經常有人問我：小楊教練，請問早上和晚上跑步，哪個時間段對於減肥減脂效果最好？其實選擇早上還是晚上跑步，最重要的一點就是哪個時間段你能堅持下來，那麼你就選擇那個時間段。因為不堅持，什麼方法都是空的！
當然你如果都有時間，還是有必要選擇一下的，下面小楊教練就來分析一下早上跑步和晚上跑步的優缺點以及需要注意的點。
晨跑的優點
晨跑可以養成一個良好的生活習慣，如果你有晨跑的習慣，你會感覺仿佛這一天比別人多出了1~2個小時，新的一天由晨跑開始，讓你倍添活力，也會讓你的心情非常的舒暢，由於早晨的氣溫相對較低，用晨跑可以讓身體溫度上升，提升你一天的基礎代謝，尤其是在運動後產生的後燃效應，對於減脂來說是非常有幫助的，而且經過了一晚上的基礎代謝，糖原不多，這時候身體會更多的代謝燃燒脂肪來提供能量！
1、可以養成良好生活規律
為了確保早上跑步的時間，那麼你就會早睡早起，也就是說，養成早上跑步的習慣必然可以有效的幫助避免熬夜的生活習慣。對於想要改掉熬夜習慣的人，不妨可以選擇晨跑，在你準備熬夜的時候想想明天還要晨跑，就趕快睡覺吧，連續幾天，慢慢就可以適應了（對於熬夜的誘惑大於晨跑大於減肥的小夥伴，就當小楊教練沒有說，哈哈）。
具體操作可以這樣：第一天可能還是改不了熬夜，但是可以稍微比平時早一點睡覺，第二天早上可能精力沒有那麼足，但是必須跑步，可以跑得慢一些距離短一些。
2、激活一天的精神
可以通過晨跑來激活我們的身體，讓我們的大腦清醒，提高腦細胞的活躍度。早上跑步之後，白天的學習和工作都會很有幹勁，可以有效地提高效率。當然晨跑不要跑得過快，距離過遠，以中低強度的慢跑或者跑走結合為主。
一般晨跑距離可以控制在4~6公裡左右，速度根據自己的水平來，大概在6~9的配速左右，時間在30~45分鐘。中低強度的晨跑可以更好的讓我們的心率達到最佳燃脂心率，更有效的燃脂脂肪的比例！
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3、可以更有效的燃燒脂肪
早飯前的晨跑，身體內的糖原水平比較低，這時候晨跑可以更有利於提高脂肪的燃燒率。比起晚上跑步可以在更短的時間內燃燒更多的脂肪。在晨跑前可以喝100~200ml的溫水。如果你有低血糖，那可以在晨跑之前稍微吃一點碳水化合物，喝點溫水再去跑步。
晨跑的缺點
1、「起床困難戶」不宜晨跑
對一些起床困難戶來說，由於時間緊張，到早上起來後，就要馬上去工作或者學習。有時候他們早飯都來不及吃，在去上班和學習的路上吃的，更不要說早上運動了！對於沒有早起習慣的人來說，晨跑真的是很困難，特別是夏天和冬天，很難堅持下來，所以不宜選擇晨跑來鍛鍊身體和減肥減脂！
2、運動效率可能偏低
早上氣溫相對較低，體溫也相對較低，肌肉比較容易僵硬，跑步的時候會感覺身體比較重，不利於運動狀態的發揮，效率可能較晚上偏低。這時候就要早晨跑前充分的熱身了！
3、風險係數相對較高
早上血糖值較低，而且大腦沒有完全的覺醒，注意力可能不夠集中，容易發生事故的概率風險較高。小楊教練上面也說了，自己血糖低的話可以補充一些能量，但是，不是所有人都知道自己的血糖水平的，所以安全很重要。有時候晨跑你會感覺到輕微頭暈，可能就是你的血糖值偏低了，以後就要注意了，可以在晨跑前補充一點能量或者選擇晚上跑步！
夜跑的優點
晚上跑步即夜跑，可以放鬆一天緊張的工作和學習壓力，大汗淋漓之後一個熱水澡，然後睡覺，運動產生的輕微疲憊感會讓你有一個良好的睡眠，有助於治療失眠。
夜跑的時候，肌肉最有彈性，人體的體溫相對來說也較高，非常適合運動。脈搏跳動與血壓比較低，不易受傷。時間相對於晨跑也比較充裕！
小楊教練提醒一下：年輕女性儘量不要一個人單獨夜跑，因為有事故發生過，安全第一！
1、放鬆一天的心情和壓力
白天的工作和學習，讓自己的身心都會感到疲憊感，比較辛苦，也許還會有一些不愉快的事情，會讓自己產生一定的壓力。這時候晚上去跑個步，不僅可以幫助我們減輕精神上的壓力，也可以消除一定的疲憊感，還能幫助我們有一個良好的睡眠，提高第二天的精神！
2、在一定程度上抑制食慾
有研究表明夜跑過後，會有一定程度的抑制食慾。具體來說，就是運動抑制食慾的機制是運動產生大量的熱量，這種熱量，會導致身體核心溫度和大腦溫度升高，體溫升高，可以作用於下丘腦溫度調節中心的溫度敏感神經元，發出抑制食慾和減少食物攝入的信號！
3、夜跑相對來說容易堅持
夜跑的小夥伴相對來說會比晨跑的人多，到晚上人們都會有較多的空閒時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。跑步減肥的話，可以互相督促，更加容易堅持下來！
夜跑的缺點
夜跑存在的缺點就是晨跑所具有的優點！
1、容易引起胃部不舒服
夜跑的時間過早的話，晚飯的食物還未來得及消化，就有可能引起胃部消化不良，甚至可能引發腸胃疾病！
2、燃燒脂肪的效率沒有晨跑高
3、容易跑到燒烤攤
明明想要通過夜跑來減肥，來增加熱量的消耗，結果你拐個彎遇見了燒烤攤或者燒烤店！結果。。。你又長胖了！()
跑步需要注意的
1、不管是晨跑還是夜跑，跑步前一定要做熱身運動，尤其是晨跑，充分的熱身有助於打開關節；跑步後要拉伸，可以適當的緩解肌肉酸痛和放鬆肌肉。
2、注意適量的跑步，如果你剛開始跑步，建議一周2-4次，每次30分鐘左右，再循序漸進，慢慢增加跑量和跑步時長。
3、跑步的速度不用太快，跑步減肥，慢跑即可，達到最佳燃脂心率就行。
感謝閱讀，我是減肥教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~