膝蓋酸痛是什麼原因?膝蓋酸痛該怎麼辦?

（註：關注健身吧微信公眾平臺，訂閱號搜索 「 健身吧 」 或 「 點擊掃描關注 」）

　　膝蓋酸疼是什麼原因？膝蓋酸疼該怎麼辦？

　　膝蓋是每個運動員的命根子，而關於膝關節的一些問題也時常困擾著我們。特別是傷病。

　　很多朋友都有膝關節酸痛的問題，尤其運動天氣轉涼，冬天的時候，即便是不運動也會疼的厲害。

　　對於膝蓋酸痛、首先你要確定是哪種疼，一般是韌帶，骨頭，還有關節三個方面的問題。

　　1.韌帶

　　韌帶疼基本上是很嚴重的損傷，常見的就是十字韌帶的傷病。

　　十字韌帶也稱交叉韌帶，是膝關節內的重要穩定結構。十字韌帶損傷高發於足球、橄欖球、籃球、滑雪等需要急轉急停來回調整運動方向的運動項目。一般來說健身房器械鍛鍊不會造成十字韌帶損傷。

　　十字韌帶撕裂被認為是對運動員打擊最大的傷害，輕則休息6個月左右，重則要休息1年以上

　　十字韌帶的恢復，一定遵照醫囑，除了你的主治醫師外別人的主意都只能一聽，十字韌帶的傷病康復過程是決定你還能否走上運動場的關鍵。

　　2.骨頭

　　骨頭方面一般是髕骨的問題，主要反映在你是否跪著的時候會膝蓋隱隱作疼。如果髕骨有點問題，深蹲的時候重量一上來就刺骨的痛。理論上不直接影響你的運動能力，但是你每一次跳起以後的下落，每一次對於膝蓋施加壓力，他都會出現疼痛。這種傷病的同學們基本在練腿，打球的時候都要綁好繃帶，注意是膝蓋上的繃帶而不是護膝。繃帶的綁法也很重要，可以去醫院看看如果確定是髕骨的問題，問問醫生如何綁一般都會告訴你。

　　當然很多朋友都會帶的髕骨帶也是個辦法，但是沒有一些專業護具來的安全。建議鍛鍊的時候可以打上綁腿，打球的時候最好還是找一個專業的護膝，不影響自己的運動能力。減少彈跳，跳也儘量是雙腿跳而不是單腿。

　　如果髕骨疼，在健身房鍛鍊腿部時除了帶上必要的護具外，一定要減少負重，尤其減少深蹲，不要再瘋狂用傳統深蹲，這樣的深蹲對膝蓋壓力太大，可以折中考慮半蹲的幅度當然在史密斯機上做無疑能控制你想要的幅度。當然對於業餘愛好者最好的恢復方法是靜養，乾脆一段時間不再進行深蹲。

　　3.關節

　　最後就是關節，關節一般在業餘愛好者裡出現的是炎症，關節炎的居多。基本判斷的一個手段是膝蓋是否出現腫的情況，一般都是輕微的腫脹。一旦得上關節炎會很苦惱。如採取消炎吧，效果不是很明顯，靜養吧，效果也不是很明顯。建議可以去看看中醫，中醫對於關節的修復還是有一定的手段的，雖然過程可能比西醫痛苦的多。

　　最後再重申一下，減輕膝蓋酸痛，減少運動負荷是必須的，健身鍛鍊乾脆先別碰深蹲。然後就是，做好膝蓋附近的保暖，護膝、繃帶護具不要嫌麻煩費錢，珍惜身體健康更重要。

　　另外、加強膝關節的鍛鍊，增加關節附近肌肉的力量以保護膝蓋。建議以低強度康復鍛鍊為主。