情緒ABC理論

如果有人問你，你對自己的情緒負責嗎，你可能說：情緒怎麼能隨便控制呢？有高興事就樂，有傷心事就悲。這是人之常情嘛。

  情緒ABC理論的創始者愛利斯認為：正是由於我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會引起情緒障礙呢。

　　情緒ABC理論中：A表示誘發性事件，B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產生的情緒和行為的結果。

　　通常人們會認為誘發事件A直接導致了人的情緒和行為結果C，發生了什麼事就引起了什麼情緒體驗。然而，你有沒有發現同樣一件事，對不同的人，會引起不同的情緒體驗。同樣是報考英語六級，結果兩個人都沒過。一個人無所謂，而另一個人卻傷心欲絕。

　　為什麼？就是誘發事件A與情緒、行為結果C之間還有個對誘發事件A的看法、解釋的B在作怪。一個人可能認為：這次考試只是試一試，考不過也沒關係，下次可以再來。另一個人可能說：我精心準備了那麼長時間，竟然沒過，是不是我太笨了，我還有什麼用啊，人家會怎麼評價我。於是不同的B帶來的C大相逕庭。

  舉個大家最熟悉的例子來說吧：在沙漠裡迷路的兩個人只剩下半壺水，一個人想：沙漠這麼大，我只剩下半壺水，肯定要命喪沙漠了。另一個人則想：太好了，竟然還有半壺水。這樣一來，前者可能覺得絕望，甚至輕易地放棄了；而後者可能充滿了信心，最終走出了沙漠。從這個簡單的例子中可以看出，正是人們對事物的看法、想法決定了人的情緒及行為反應。在這些想法和看法背後，有著人們對一類事物的共同看法，這就是信念。這兩個人的信念，前者在ABC理論中稱之為不合理信念，而後者則被稱之為合理的信念。合理信念會引起人們對事物適當、適度的情緒和行為反應。當人們堅持某些不合理的信念，長期處於不良情緒狀態之中時，最終將導致情緒障礙的產生。

    那麼，不合理的信念都有那些具體特徵呢？心理學家總結出了以下幾點：

　　1、絕對化的要求。是指人們以自己的意願為出發點，對某一事物懷有認為其必定發生或不會發生的信念，它通常是與「必須」，「應該」這類字眼連在一起。比如：「我必須在每件事上都獲得成功」、「別人必須很好地對待我」、「生活應該是很美好的」等等。這種絕對化的要求在現實生活中是行不通的，如果事情的發展不如他所願，那麼由失望而導致的情緒障礙就在所難免。

　　2、過分概括化。這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現。過分概括化是不合邏輯的，就好像以一本書的封面來判定其內容的好壞一樣。過分概括化的一個方面是人們對其自身的不合理的評價。如當遭遇到一次失敗時，就往往認為自己是「一無是處」、「一錢不值」、是「失敗者」等，從而導致自責自罪、自卑自棄的心理及焦慮和抑鬱情緒的產生。過分概括化的另一方面是對他人的不合理評價，即別人稍有差錯就認為他很壞、一無是處等，這會導致一味地責備他人，以致產生敵意和憤怒等情緒。

　　3、糟糕至極。這是一種將可能的不良後果無限嚴重化的思維定勢。即使發生的是一個小問題，也會認為是非常可怕、非常糟糕，甚至是一場災難。這將導致個體陷入極端不良的情緒體驗如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑鬱的惡性循環中，難以自拔。如得了感冒就認為自己病情很嚴重，甚至會死，領導沒有和他打招呼就認為是自己做錯了什麼事，以致會影響到自己的前程等等。

　　常見的一些不合理的信念主要有：

　　1.人應該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和讚許；

　　2.有價值的人應在各方面都比別人強；

　　3.任何事物都應按自己的意願發展，否則會很糟糕；

　　4.一個人應該擔心隨時可能發生災禍；

　　5.情緒由外界控制，自己無能為力；

　　6.已經定下的事是無法改變的；

　　7.一個人碰到的種種問題，總應該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；

　　8.對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁；

　　9.逃避可能、挑戰與責任要比正視它們容易得多；

　　10.要有一個比自己強的人做後盾才行。

　　這些不合理的信念，你有過沒有呢？對自己的情緒負責了嗎？你給自己的理智打幾分呢。

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