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幾乎每一個久坐的辦公室成員，都遭受過這種肩、背、頸疼痛的折磨，可是，大家可能不知道，造成肩頸背痛的肌肉，還有它——菱形肌。
菱形肌，位於斜方肌的深面，在肩胛提肌的內下方，起自頸椎6-7和胸椎1-4的棘突，肌束斜行向外下，止於肩胛骨的脊柱緣。分為大小菱形肌，收縮時，若肩胛骨固定不動，就能使頭仰伸，而脊柱固定不動時，又可以上提肩胛骨。
關於菱形肌，最常見的問題是菱形肌損傷，它是引起肩背部疼痛的一個重要傷病。菱形肌損傷也叫菱形肌紊亂，肩關節在超負荷受力條件下，容易造成菱形肌急性損傷，肩關節長期大負荷地受力或動作不正確，也能造成菱形肌慢性損傷。
急性損傷原因是：用力過猛或外傷所致，如肩扛抬重物，用力向前投擲、舉重等。
慢性損傷原因是：在長期的工作學習生活中保持單一姿勢（長期低頭坐姿工作）或不良的生活習慣，如財會人員、室內設計師、電腦操作人員等長期處於單一的坐姿，這種不良姿勢會導致的肩背部慢性疼痛。
菱形肌損傷不但會導致運動性功能障礙，而且會給身體帶來一定痛苦，如肩、背、頸、脊、胸椎疼痛和不適感等。其疼痛的性質多表現為鈍痛，也可以向肩、頸、腰部放射，導致頸僵和肩背部疼痛的症狀。嚴重時患者仰頭、聳肩都會發生疼痛。
緩解菱形損傷肌僵硬疼痛的練習方法：
一、按摩放鬆，釋放疼痛
1、借用按摩小球，按摩放鬆，釋放疼痛
2、借用泡沫軸，按摩放鬆，釋放疼痛
二、瑜伽練習
瑜伽的貓牛式、蝗蟲式、弓式、牛面式等體式練習，也可以很好的緩解菱形損傷肌僵硬疼痛。
三、普拉提練習
此外，靠牆屈肘手臂上舉練習，也可以緩解菱形損傷肌僵硬疼痛。
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