導語：我們一天24小時，平均可能有8個小時都在睡覺，睡覺對於我們到底有多麼的重要呢？如果我們常常熬夜，身體就得不到，充足的休息時間來完成新陳代謝，為我們明天提供更有力的精神。但是隨著愛迪生燈泡的出現，晚上也有了明亮，可能有人就會熬夜進行，白天沒有幹完的工作。甚至隨著手機與網際網路的出現，人們開始越來越沉迷於網絡，沉迷於手機，導致熬夜時間持續。
長時間的睡眠不足，會導致自己的生物鐘紊亂，導致各個器官進行萎縮，不能夠進行正確的新陳代謝。內分泌紊亂是導致各個肌膚問題的關鍵，甚至嚴重的話，長時間熬夜會導致三高猝死等結果。睡眠在一定程度上決定了壽命的長短，所以什麼時候睡眠是最合適的呢？
1、晚上幾點睡覺才算「熬夜」？
我們可能都聽過生物鐘這三個字，但是大家可能不太了解生物鐘是什麼意思？生物鐘意味著我們身體有自己的規律運動，就是什麼時候睡？什麼時候醒？什麼時候新陳代謝？各個器官什麼時候進行排毒？經研究表示，生物鐘紊亂與三高有關，對健康的影響非常大。
2、下午六點吃飯是最佳的晚飯時間
腸胃吸收與消化的時間大約為四個小時。十點左右的時候，腸胃已經消化完畢。晚上10:30時，人體各個器官就處於休息的階段，應該上床睡覺。所以最佳入睡時間應該是十點半到11點。
一定要在睡前養成良好的習慣，才能為身體補充營養
1、做好「兩要」
⑴勤泡腳——促進血液循環
睡覺前泡腳，加速新陳代謝。尤其是現在天氣越來越冷，多泡腳，更有利於血液循環，大約把時間控制在30分鐘左右，讓自己身體微微出汗即可。
⑵勤捶背——緩解疲勞
這樣能夠刺激背部經絡穴位，有利於促進局部乃至血液全部的血液循環，每一次十分鐘到20分鐘即可。當我們看完電視會感覺到腰酸背痛，此時我們捶捶肩，有利於我們身心放鬆。促進我們的血液循環，讓自己的渾身上下會更加舒服。
2、做好「三不要」
⑴睡前不要吃宵夜
很多人都喜歡睡前吃點宵夜，但是宵夜其實是不好的，尤其是高熱量，高脂肪，還有口味重的宵夜，會加重胃的負擔。也有可能會引起肥胖，脂肪肝，所以晚上最好還是少吃點宵夜，甚至不吃。
⑵睡前不要生氣
生氣會讓血液大量融入你的面目，會加速你的衰老，尤其是臉部的皮膚。為了我們維持一個漂亮年輕的形象，最好還是不要生氣，每天保持愉悅的心情是很重要的。
⑶睡前不要吸菸
不要說是在睡前吸菸，即使是在白天吸菸，對身體也是有害的。更何況晚上是我們進行新陳代謝以及排毒的重要時間。更不利於我們的身心健康。
3、我們也可以通過喝茶來進行排毒，茶葉本身就有很多作用，根據茶的每一個特徵而對應相應的作用。菊花決明子茶裡面含有決明子 菊花 金銀花 牛蒡根 枸杞子 桂花，改善肚子裡氣多經常放屁、尿黃起沫、後背油膩粉刺大、 睡不好、頭髮油膩掉發多、指甲有豎紋（肝血不足） 眼睛乾澀 輔助調理養肝明目，適合長期熬夜肝火旺人群。
結語：希望每個人都能健康平安的生活。我們要及時合理的睡眠，這樣能夠為我們第二天生活打下一個很好的基礎，讓自己充滿活力。不要長時間不按作息規律來休息，要聽從自己的生物鐘。不要認為睡眠是一件小事，睡眠不足，很有可能會影響我們第二天的生活，甚至嚴重危害我們的生命。