減脂期的你，有沒有擔心過——
「啊呀~我中午吃很飽，下午如果餓了再吃，會不會胖啊」這一類的問題。
其實加餐是很正常的一件事，正確的加餐可以幫助我們減肥燃脂，但是要掌握加餐原則和加餐時間，今天來聊一聊，減脂期加餐的那些事兒。
減脂期加餐的好處：
加餐可以幫助我們燃脂
加餐就可以降低胰島素水平，HSL酶的活性就變高，脂肪分解的越快，進而幫助我們減脂。
減輕腸胃負擔
避免在正餐中吃過多的食物，導致腸胃在短時間內的消化負擔加重。
減少飢餓感，避免暴飲暴食
減脂期通過正餐+加餐的飲食方式，會減少我們的飢餓感，自然就不會出現暴飲暴食的情況啦！
減脂期加餐的原則：
低卡飽腹
既然是在減脂期，低卡飽腹是首要考慮的，這樣才不會影響整天的熱量差，還能有效地緩解我們的飢餓感。
蛋白質
蛋白質是負卡路裡食物，不僅能幫助減脂，還能提高我們的代謝，幫助我們吃出易瘦體質。
低GI（即升糖指數低）食物
低GI食物可以避免血糖上升過快，有效控制血糖濃度，從而帶來更長時間的飽腹感，避免囤積過多脂肪。
優質脂肪
優質脂肪不僅對骨骼健康有益而且有助於身體代謝。
如何選擇加餐時間？
普通人群
上午十點半左右，可選擇低卡水果加餐
如：蘋果、梨、橘子、草莓、西柚、獼猴桃、聖女果、櫻桃
下午三點半左右，可選擇堅果、牛油果、紅豆薏米粉。
運動人群
訓練前
快速供能的食物：香蕉、黑咖啡
訓練後
訓練後可以吃正餐，因為身體需要能量來進行代謝供能，搭配原則：快速碳水+複合碳水+蛋白質+蔬菜
最後，有一點需要注意
正餐吃到八分飽，每天最多加餐兩次。這樣才是正確的加餐，才能幫助燃脂哦！
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