寶媽坐月子不知道吃啥好?月嫂推薦這25種食材,健康又催乳

新媽媽要想身體恢復得快，同時為寶寶儲存好充足的「糧袋」，那麼以下這些食物就是新媽媽調理、恢復、進補的好幫手，月嫂快為寶媽們做起來吧！

 產後第一周 

1、鯽魚

魚類，尤其是鯽魚，富含豐富的蛋白質，可以提高子宮的收縮力，還具有催乳作用。

2、薏仁

薏仁非常適合產後身體虛弱的新媽媽食用，可幫助子宮恢復，尤其對排惡露效果好。

（紅豆薏米糊）

3、香菇

香菇促進人體新陳代謝，提高機體適應力和免疫力有很大作用，適合新媽媽食用。

4、雞蛋

雞蛋中的蛋白質和鐵含量很豐富，可以幫助新媽媽儘快恢復體力，預防貧血，新媽媽每天吃一兩個雞蛋就足夠了。

5、香油

香油中豐富的不飽和脂肪酸，能夠促使子宮收縮和惡露排出，幫助子宮儘快復原，同時還能避免新媽媽發生便秘之苦。

6、南瓜

南瓜內的果膠有很好的吸附性，可以幫助新媽媽清除體內的毒素。

7、牛奶

新媽媽適當喝奶有助於保持母乳中鈣的含量相對穩定。

注意：牛奶易漲氣，剖腹產的新媽媽產後2－3天內不要吃。

 產後第二周 

8、紅小豆

產後的新媽媽總是覺得自己的身體有點「虛胖」，紅小豆就可以幫助新媽媽消除腫脹感，排除身體裡多餘的水分，會使身體更輕鬆，也會讓心情變得很舒暢。

9、芝麻

具有滋養肝腎，養血的作用。芝麻中含有豐富的不飽和脂肪酸，非常有利於寶寶大腦的發育。

10、豬蹄

豬蹄是傳統的催乳食品，還含有豐富的大分子膠原蛋白質，可促進皮膚細胞吸收和貯存水分，使皮膚細潤飽滿，平整光滑。

11、鴨肉

鴨肉性涼，富含蛋白質、脂肪、鐵、鉀等多種營養素，有清熱涼血的功效。

12、核桃

核桃含有多種營養素及鈉、鎂、錳、硒等多種礦物質，有健腦益智、延年益壽之功，屬高級滋補品，適合新媽媽食用。

13、蓮藕

新媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促進乳汁分泌。

 產後第三周 

14、烏雞

烏雞是補氣虛、養身體的上好佳品。食用烏雞對於產後貧血的新媽媽有明顯功效。

15、蝦

蝦的通乳作用較強，並且富含磷、鈣，對產後乳汁分泌較少、胃口較差的新媽媽很有補益效果。

16、牛肉

牛肉中有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨的功效，適宜於產後氣短體虛、筋骨酸軟的新媽媽食用。

17、淮山

淮山有益氣補脾、幫助消化、緩瀉祛痰等作用，是新媽媽滋補及食療佳品。

18、慄子

慄子味甘性溫，含有脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素，還有補腎的功效，對於產後腎虛腰痛、四肢疼痛的新媽媽能起到很好的補益作用。

19、紅棗

紅棗具有益氣養腎、補血養顏、補肝降壓、安神、治虛勞損之功效。產後氣血兩虧的新媽媽，堅持用紅棗煲湯，能夠補血安神。

20、菠菜

菠菜可補血止血，利五臟，通血脈，止渴潤腸，滋陰平肝，助消化。

21、香蕉

香蕉含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調整腸胃功能，防治便秘。

 產後第四周 

22、鱔魚

鱔魚有很強的補益功能，對身體虛弱的產後媽媽更為明顯，它有補氣養血，溫陽健脾、滋補肝腎、祛風通絡等作用。

23、豬肝

肝臟是動物體內儲存養料和解毒的重要器官，含有豐富的營養物質，具有營養保健功能，是最理想的補血佳品之一。

24、豬肚

豬肚含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素及鈣、磷、鐵等，適用於氣血虛損、身體瘦弱者食用。

25、橘子

橘子含大量維生素，尤以維生素C最多，並含豐富的鈣質，既營養又美味。

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那麼月子餐到底該怎麼做呢？

剛剛產下寶寶該吃些什麼能幫助下奶呢？

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