生活當中減肥的人越來越多，他們在運動和飲食方面都下了苦功夫，不僅嚴格要求自己節食，同時還強迫自己做高強度運動。但是你要明白，身體上的脂肪並不是一天吃出來的，它們可沒有那麼聽話，自己燃燒。
有的人不想運動，所以在飲食上不斷折騰自己，堅持一個蘋果，明天就什麼也不吃。這樣下來反反覆覆一星期，確實體重下降了，是很快又出現了反彈，因為你減掉的不是脂肪，是你身體裡多餘的水分，減肥不講體脂率簡直是開玩笑！
為了減肥瞎折騰自己？正確的管住嘴，邁開腿的方法在這，值得學習
1、不瞎折騰飲食
首先減肥期間不能節食，但是不能吃太多，我遲會導致體內熱量堆積，身體發胖。所以，一日三餐儘量吃到七分飽，就得離開餐桌。
其次吃飯速度不要太快，速度太快，很容易導致大腦接收不到吃飽的信號，而倒至7分包成了10分包。葷素搭配，均衡飲食。
最後一定要多喝水，每天保證8杯水的時候亮，因為水分可以幫助人體加快新陳代謝，排出更多的毒素和垃圾，這樣才能夠讓你的體重下降。
2、運動要足夠
首先，你得有足夠的量，這裡的量並不是說你的時間。如果讓你每天都去健身房打卡，這似乎不太現實，但是你可以利用你的碎片時間，鍛鍊身體，找到適合自己的運動，不管是在家裡還是在辦公室裡，都可以消耗體內的脂肪。
其次不要選擇高強度的運動，強度的運動不僅休息時間短，而且強度大，短時間內無法燃燒你體內的脂肪。一定要找到燃脂塑形效果好的，同時也要根據自己的身體狀況，因為高強度的運動並不是人人都合適。
最後所以小編為你推薦一項運動，那就是普拉提運動。很多人好奇為什麼推薦這項運動，其實它燃脂的速度要比普通運動高3倍，同時它不限制地點，不限制時間，即使你是健身的小白，一看也能學會，不如我們一起來學習幾個簡單的動作吧。
動作一：站姿拉伸
動作要領：腳踩拉力器的腳踏部位，然後雙腿併攏，用手臂的力量來拉伸拉力器，將拉力器一直拉至胸前。每天做3組，每組15次，堅持一段時間可以幫我們甩掉粗胳膊，同時也可以優化蝴蝶袖的現象。
動作二：仰臥拉伸
動作要領：你是否還在為自己的大肚腩而苦惱，大家可以選擇這一項運動，腳踩拉力器的腳踏部位，然後藉助於拉力器的作用來做仰臥起坐。每天做3組，每組15次，堅持一段時間，可以讓你的腰腹部瘦一大圈，你或許也可以擁有清晰可見的馬甲線。
動作三：腿部拉伸
動作要領：平躺在瑜伽墊上，腳踩拉力器的腳踏部位，先將拉力器拉至胸前靜止不動，然後用腿部的力量來拉伸拉力器，將整個腿部與瑜伽墊大約成45度角。每天做3組，每組15次，堅持一段時間，可以幫你甩掉大腿上的贅肉，同時也可以優化整個腿型。
在做這些動作的時候，我們需要藉助於瑜伽墊和拉力器的作用，今天小編特意為大家帶來了一款品質更優的拉力器，這款拉力器也是很多健身達人強烈推薦的，一點都不佔空間，而且特別適合攜帶，隨時隨地都可以做運動，想瘦哪裡瘦哪裡，邀上朋友一起來做運動吧！這款拉力器在原先的基礎上進行了升級，改良採用的是4管橡膠管，這樣拉力十足。超厚的泡棉材質，吸汗性更好，做起運動來源更舒適，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高。
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想要成功減肥，需要從生活點滴做起，改掉不好生活習慣，將身體慢慢養成易瘦體質，不是搭配適合自己的運動，這樣才能夠讓全身的脂肪燃燒，在減肥的同時也能夠提升氣質。