今年老闆收到公司大部分員工就地過年的消息後，
生怕自己的娃兒們異地過年沒人陪，吃不好也玩不好，
所以特地給定製了年假7天吃喝玩樂一條龍服務，
美食、溫泉、唱K...天天都在狂歡
這次可實打實的變成了『每逢佳節胖三斤，仔細一看三公斤』
公開處刑的感覺有沒有...
哈哈
但是，作為新時代的乾飯人，我們有屬於我們的堅持，
無論時候，我們能拿得起，放得下的總是筷子！
所以，「春節不減肥，統一年後減」這個傳統習俗，我們要遵守。
那肥，又該怎麼減呢？
「管住嘴，邁開腿」？
這個減肥方法對於大家，應該就相當於
在戰場上，拿出孩子的照片必定領盒飯的劇情一樣。
老套得不能再老套了。
但是很多人減肥之後發現，飯吃得少了，也注意運動了，可頭髮卻越掉越多，情緒越來越糟，體重……反而反彈了。
這到底是為啥呢？
這是因為「管住嘴，邁開腿」大部分人犯了認知錯誤，做錯了！
各位觀眾姥爺先不要急，這種認知錯誤其實非常地常見，
比如：
兔子最愛吃的是胡蘿蔔？
不，是草！
那到底怎麼做才是對的呢？
科學正確地減肥
管住嘴≠少吃
常見的「管住嘴」都是這樣的：
要麼簡單粗暴地不吃飯，不吃主食、不吃晚飯，
用代餐、喝果蔬汁代替正餐，這些「管住嘴」的方法，
通俗地講叫節食。
吃的能量極少，想不瘦都難，這樣快速瘦下去就是減肥成功了嗎？
天真！
當一個人長時間攝入熱量極少的時候，你的身體會自動進入饑荒狀態，
就像是進入冬眠一樣，身體的各個器官都會儘可能地減少消耗，把新陳代謝減到最低，
當結束「節食」，恢復正常飲食後，身體因為習慣了饑荒時代，新陳代謝和消耗依然保持較低的狀態。
這時候身體的各個器官會選擇把更多的熱量儲存起來，應對下次「饑荒」。
這時候就會發現，即使吃了一點點，體重反而會成倍的反彈。
畢竟經歷過饑荒的身體不知道，下次能吃飽是什麼時候。
長此以往只會使身體精神錯亂，內分泌失調，
所以...
管住嘴≠少吃，管住嘴＝吃什麼
比如現在比較推薦的減肥方案——限能量平衡膳食，
也就是在你日常飲食基礎上，不減少量，只限制能量。
調整飲食結構，少吃或者不吃加工食品，多吃粗糧、膳食纖維和蛋白質。
一個有趣的研究發現，在不限制量的情況下隨便吃非精加工食品比吃精加工食品少吃 500 千卡左右！
膳食纖維它能混雜在食物中，吸水讓食物體積變大，增加飽腹感，這樣不但可以降低脂肪的吸收轉化率，
還可以「騙到身體」，今天吃得飽飽的，不用進入饑荒狀態，保持正常的新陳代謝。
蛋白質作為人體必備的營養素之一，對減肥也有很大幫助。
因為蛋白質是肌肉組織的重要組成部分，一個人肌肉含量越高，基礎代謝量就越大，能消耗掉的熱量也就更多。
此外，蛋白質會刺激身體分泌「瘦素」，它進入血液循環後會參與糖、脂肪及能量代謝的調節，
抑制脂肪細胞的合成，也會讓身體產生「飽了」的錯覺，減少進食。
當然這樣的結果就是瘦得不會那麼快，每周 1～2 斤的速度，不要瞧不上這速度，這可是不會反彈的哦！
邁開腿≠天天馬拉松
有一個穿越美國的魔鬼項目，參賽者每天跑一個馬拉松，
連續跑 140 天后，卻發現參賽者第一周體能消耗達到6200千卡每天，
但隨後就趨於平緩降到 4900 千卡。
這說明啥？
身體強大的適應性，在運動的後期，消耗會越來越小，當然，能堅持到後期的人，那一定也都不需要減肥了。
而且運動要適可而止，循序漸進。
劇烈運動減肥，並不是適合所有的人
BMI 超過 25 的人，不適合跑步、跳繩等劇烈運動。
BMI = 體重（kg）÷ 身高的平方（m²）
體重偏重的人，跑步等劇烈運動的時候，膝蓋承受的壓力也會比普通人大，容易傷害到膝蓋。
BMI 超過 25 的超重人士，建議先遊泳、散步減肥，把體重降下來之後再考慮跳繩、跑步等運動。
減肥=排「痰溼」
為什麼別人平時也不見他運動，但就是狂吃不胖。
而自己雖然天天累得像狗一樣，但只要稍微多吃點點，就像吹氣球一樣胖起來了呢？
在中醫裡，沒有肥胖這一說法，把它叫做痰溼瘀堵。
肥胖的根本原因是身體痰溼太多，導致身體氣血不足，內分泌失調，這直接影響到身體體液的酸鹼度及體內酶的活躍性，
才導致多餘的油脂、痰濁、水溼、血淤等垃圾沉積在體內，無法及時排出體外。
肥胖是一種多因素造成的代謝性疾病，所以肥胖並不是完全因為吃得太多，而是因為痰溼排不出去。
所以別人狂吃不胖是有原因的，那是人家身體健康，脾胃強壯，沒有痰溼瘀堵！
痰溼怎麼來的？
這要從脾說起，脾是痰根，是生痰之源。我們吸收進來有用的東西，先進入到脾。
脾再把這些東西運到四肢、頭和各個臟腑，就像一個物流公司一樣，
首先是把好的東西分派出去，然後再把身上的廢物運回來，排出體外，保證進出平衡。
如果脾的功能不夠強大，它把有用的東西分派出去之後，就沒勁了，這時候會怎麼樣呢？
很明顯，人體產生的垃圾就出不來了，會一直在身體裡面待著。
這些沒有及時排出去的垃圾，在中醫中就被稱為痰溼。
想要減肥成功一勞永逸，就要讓脾的功能強大起來，讓痰溼順利地排出體外，這樣才不會反彈。
運動減肥什麼不容易反彈呢？
這是因為運動除了可以大量消耗身體的能量，達到減肥的目的之外，
還會使血液循環加快，帶動身體另一個體液循環系統——經絡循環，
運動之後身體的疲倦感增加，晚上睡眠品質得到改善，增加深度睡眠的時間，
在睡眠的過程中，經絡裡面的元氣就像汽車的慣性一樣循環仍在繼續，再加上睡覺本就是在恢復元氣。
這樣時候，經絡內的元氣循環就在不知不覺中強壯脾胃等內臟器官（嬰兒長身體天天睡覺），
讓身體內分泌恢復正常，把痰溼排出體外，所以運動減肥才不易反彈。
大家是不是都有過運動一天，睡醒之後精神格外好的情況呢？
不愛沒時間運動的小夥伴也不用太擔心，因為強壯脾胃並不是只有運動，
日常生活中，有意識地堅持按揉或者貼通絡貼在減肥特效穴，一樣也可以。
天樞穴：減肥第一穴。
中醫將胸腹分為天地，胸為天，腹為地，天樞在天地之間，被視為天地之氣轉換的樞紐。
天樞穴就在肚臍旁開2寸的位置，我們沿著肚臍眼向兩邊畫一條橫線，將拇指和小指彎曲，其餘三個手指並立起來，放在肚臍眼的位置，另一邊與橫線的交點就是天樞穴。
找到之後，用手掌根從上往下推揉，按揉天樞穴就是恢復物流公司－脾的功能的，達到健脾益氣、排溼濁的功效。
滑肉門：痰濁的閥門！
第二個減肥特效穴叫滑肉門，字面意思就是肉滑動的地方。
滑肉門在上腹部，我們找穴的時候，以乳頭和臍中線的中點向下畫一條豎線，然後以肚臍向上1寸的位置橫向作一條橫線，兩線的交點就是滑肉門。
小編小時候經常著涼肚子疼，奶奶就會在肚臍周圍給推揉，5-10分鐘後一通氣，肚子不疼了，比吃藥管用多了。
所以，胃腸動差、便秘或者食慾不太好、痰溼體質、脾虛以及肥胖的人的朋友，都要記住天樞穴、滑肉門這個兩個穴位，
而且還隔得很近，按揉或者貼通絡貼的時候可以一起。
帶脈：它不通，小腹必胖！
第三個減肥特效穴是帶脈穴。我們身體上有一條經絡也叫帶脈，是繞著腰部圍一圈，帶脈穴就是這條經絡和膽經相交的穴位。
大家穿衣服的時候，會系上一條腰帶，防止褲子鬆弛。帶脈也取其意，它是防止我們腰部的肌肉鬆弛的。
是不是總會發現自己腰部的贅肉在不知不覺中越來越多呢？
這其實都是因為帶脈的約束能力差了，就好像腰帶壞了沒法紮緊褲腰一樣，贅肉肯定會長出來。
所以，我們在減肥的時候，一定要注意腰側這個核心的穴位一帶脈穴。
每天晚上睡覺前，沿著帶脈橫向敲擊30～50圏，重點在帶脈穴上敲擊50～100下，對於恢復帶脈的約束能力，減除腰腹部的脂肪，效果非常好！
內庭：降低食慾！
最後一個要介紹的是內庭穴，它和滑肉門一樣，都是胃經上的穴。
而且，這個穴很神奇，它是一個自動調節食慾的穴位。
食慾大，比較能吃，很大的原因是胃火旺盛，燒灼能力強。內庭穴在腳上，刺激它，就可以將過旺的火氣引下來，降低食慾。
這可是身體自己的調節，和給自己洗腦「我不餓、我不餓」是不同的感受哦。
它在腳背上第二、三趾間縫紋端，用一隻腳的腳後跟來輕踩另一隻腳的腳背就行。
如果覺得以上方式比較麻煩，或者因為自己不夠專業，不得其法，那可以選擇用愈大夫通絡貼和通絡襪，24小時持續按摩這四大穴位。
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只有這樣，春節親自吃進去的肉肉，才能一點一點地減下去。
身體脾胃和經絡調養好了，叫你以後想上胖都難！
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