導語：因為每一個人對健身的認知不一樣，所以每一個人在健身方面，健身順序的安排也有一定的差異，男性和女性在健身時，健身順序的安排有一定的差異，健身新手和健身老手也有一定的差異，甚至是年輕人和中年人也存在一定的區別。一般專業的健身人士在進行健身訓練時都會有一個相對明確的訓練計劃，因為在做任何事情的時候，如果沒有計劃的話，就如同在做一件毫無章法的事，想看到成功會難上加難。在健身順序方面，更多的需要健身新手去了解一下，畢竟健身老手已經根據自己的實際情況，制定出了最適合自己的健身計劃，接下來就讓我們來了解一下健身新手如何安排健身順序才最有成效。
01每個肌肉群的訓練應該如何搭配，需要著重鍛鍊哪些部位？
1、各肌肉群的搭配
我們要知道在健身過程當中，每一個肌肉群在訓練動作選擇方面並不是隨隨便便去搭配的。選擇正確的搭配方法能夠讓我們的肌肉鍛鍊效果更好。
比如說我們在做平板臥推動作的時候會鍛鍊到肱三頭肌，所以說，如果我們先練習一些小的肌肉群，可能當我們做我推動作的時候，三頭肌的力量就變得很差，那麼整體動作的訓練效果就會很差。
2、先練習薄弱部位
首先我們需要明白健身的目底是怎樣的，並不是讓上半身非常強壯，然而下半身非常虛弱，主要的目的是讓身體看起來更加協調一些，所以面對薄弱部位我們不能放棄，反而需要著重鍛鍊，只有這樣才能保證全身的協調。
所以在健身安排過程當中，薄弱部位的肌肉群應該多加練習，只有這樣我們整體才能更加協調，身材的發展也能更加全面。
02更多的了解複合動作以及力量訓練，先鍛鍊耗能高的動作
1、先做耗能高的動作
也就是說我們每一次在訓練的時候先做一些大肌肉群的鍛鍊，這些肌肉群在能量消耗方面是比較大的，所以能夠讓我們更快地看到效果。
其次，如果將這些動作放在後面進行訓練的話，到了後期可能訓練動作會不到位，訓練的效果因此也會受到一定的影響，所以說在訓練計劃制定的時候，將耗能量相對高的動作，肌肉群較大的部位放在前面去鍛鍊。
2、將複合動作放在前面
複合動作和孤立動作在健身過程當中都是需要去做的，但是複合動作能夠一次鍛鍊多個肌肉群體，孤立動作是針對一些相對薄弱的肌肉去進行針對性的鍛鍊的，所以我們需要先做複合動作，能夠讓能量消耗更高，能夠讓訓練效果更好。
比較典型的複合動作有，深蹲，硬拉，臥推。到了訓練後期，我們可以用孤立動作去雕刻我們的肌肉，也可以針對薄弱肌肉進行鍛鍊。
3、將力量訓練放在前面
有一些女性健身愛好者在健身房鍛鍊時跑一會兒步就結束了，其實力量訓練才是主要的環節。每次訓練的時候先用力量訓練消耗一定的糖，緊接著再去做有氧運動，就能夠燃燒我們的脂肪，這樣的方法在減肥方面效果會更好，而且身體塑形的效果也不錯。
所謂的力量訓練就是耗費時間相對少，但是強度比較大的訓練，比如各種訓練器械，啞鈴，槓鈴輔助工具的訓練等。有氧訓練就是常見的跑步，跳繩，騎自行車這些需要長時間去進行鍛鍊的動作。
結語：在健身領域當中，學習理論知識也是重要的一個環節，並且需要制定正確的健身計劃，只有這樣健身效果才能夠更好。除此之外，我們在訓練時，無論是力量訓練還是有氧訓練無論是複合動作還是孤立動作，在訓練前一定要將熱身做到位，這一點不可忽略。