跑步時，只有雙腳是與地面直接接觸的，所以腳對跑者的重要性也就不言而喻。但是，腳也是最容易出現傷病的部位。
除了一些因跑步壓力帶來的傷病外，像水泡、黑趾甲、趾甲真菌感染等，也是不容忽視的問題。
下面主要講述預防腳趾甲真菌感染的技巧。
保持跑鞋清潔乾燥
溫暖潮溼的環境是真菌非常喜歡的。每次跑步結束之後，必須把鞋墊拿出來晾曬，最好進行烘烤或者太陽暴曬，跑鞋也要經常晾曬。
這樣可以保持跑鞋的乾燥清潔，特別是在冬季，容易出腳汗的跑者，更要注意做到這一點。
勤換襪子
每隻腳上的小汗腺超過12.5萬個，所以跑步時腳特別容易出汗，襪子自然就會變得潮溼。
每次跑步結束之後，需要立即換上乾燥的襪子，防止真菌滋生。
跑鞋合腳
跑鞋不僅要長度合腳，寬度也要合適。跑鞋太緊會擠壓到腳趾，對腳趾甲的傷害比較大，而且跑步時影響跑姿，增加受傷的風險。
購買跑鞋時，跑者最好到專賣店通過步態分析和試穿來選擇跑鞋。
勤剪趾甲
腳趾甲過長會把襪子頂破，而且跑步時腳前後移動，會讓腳趾甲與鞋直接接觸，可能會導致腳趾甲瘀血。跑者需要勤剪趾甲，而且不能剪得太禿。
避免公眾場合感染
在浴室或者健身房洗澡時，不能赤腳，最好能自己攜帶一雙拖鞋，儘量避免穿公用的拖鞋，防止被別人的腳感染。
文章整理自微博@夜夜野豹