火炎焱燚的夏天已經到啦，隨著氣溫的上升，短褲、裙子逐漸開始霸街，女孩兒們都從衣櫃裡拿出清涼又好看吊帶裙安排上了！
不過斜方肌發達的妹子就不得不含淚揮別吊帶裙了，因為這無疑會暴露自己的缺點！斜方肌發達讓體態看上去一點都不優雅，虎背熊腰的！
女明星們的直角肩是近幾年大家較為關注的熱點，擁有直角肩，整個人看起來脖子細長，肩背纖薄，非常好看。可要是哪個女明星有斜方肌，就會分分鐘上熱搜！
比如前幾年大冪冪在《三生三世十裡桃花》裡面，就有脖子前伸和斜方肌突出的問題就被很多人詬病。
小仙女劉亦菲也有斜方肌突出的問題，穿抹胸裙且束髮的時候特別明顯，這樣看是不是少了仙氣了？
妹妹張子楓之前斜方肌的問題相當嚴重，讓人看了就想用手去按她的肩膀！把突出的肉肉按下去！
所以，斜方肌真的太太太耽誤美貌啦！人馬妞也一直有收到粉絲們的留言，希望能針對斜方肌發達的問題，給到一點運動建議，今天這不就來了~
斜方肌是什麼？
斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，位於皮下，是一塊三角形的扁狀肌肉，兩塊斜方肌從脊椎和頭骨底部，經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨。
斜方肌可以根據肌纖維走向分成上、中、下三部分。別看只是一層肌肉，但它具有很多功能。斜方肌可以拉肩胛骨向中間靠，上部纖維提肩胛骨，下部纖維降肩胛骨。
很多人搞不清自己到底是溜肩還是斜方肌發達，其實區分這倆主要是看鎖骨。溜肩的人鎖骨通常高於肩膀兩端，視覺上看是脖子長，肩膀窄，且位置低，是由於骨骼+肌肉的雙重因素造成的。
但斜方肌大的話，肩膀寬度是正常的，脖子長度被斜方肌擠佔，鎖骨的位置基本齊平肩膀兩端。例如前面說到的張子楓妹妹就是屬於斜方肌發達。
為什麼會斜方肌突出？
①長期保持錯誤的姿勢
什麼是錯誤的姿勢？例如葛優躺、低頭刷手機等等。當你低著頭看手機，頸部其實會承受著一定的壓力。低頭看手機的時間越長，頸部承擔的壓力越大。
有的人還喜歡前伸脖子辦公、聽課，同樣的，頭部越往前伸，肩頸所受到的壓力就越大。
如此長期積累下來，會拉長我們背部的肌肉，中下斜方肌就會像一條彈力帶被動拉長，失去彈性，而頸部肩部肌群會非常緊張，被「鍛鍊」的又大又硬。
當我們再次回歸正常生活狀態的時候，中下肌肉會發生自然鬆弛，處於」長而無力「的狀態，上斜方肌就會長期處於緊張狀態。於是你的斜方肌就會尤為突出。
而且人體是一條動力鏈，牽一髮而動全身，胸椎曲度也會隨著頸椎的變化而變化，長期積累下來，胸椎變得緊張，靈活度也會下降。
另外，下斜方肌的無力也會導致肩胛骨外翻，就是我們常說的翼狀肩胛。肩胛骨是連接脖頸，胸腔和背部的主要紐帶，有16塊肌肉都在依附著它活動，翼狀肩胛是一種病態的情況，到了嚴重的情況可能連想抬個手都是奢望！
②發力不正確
發力不正確也會造成斜方肌發達，有的女生們在提重物時，由於臂力較小，再加上斜方肌是一條非常主動的肌肉，所以斜方肌就會替代性的發力。
斜方肌就這樣悄無聲息地被鍛鍊了。這點在健身的時候也要注意，很可能你原本想通過健身消除斜方肌，但不注意發力反而會越練越嚴重。
如何消除斜方肌？
知道了斜方肌產生的原因，那麼我們就可以對症下藥了。首當其衝的就是辦公、玩手機的時候姿勢要注意，不要長時間低頭，應該適當把手機和電腦太高，平視觀看。
其次，不論是拎重物還是鍛鍊，都要注意發力部位，著重鍛鍊中下部位斜方肌，訓練結束後注意放鬆上斜方肌。
✔動作推薦
俯臥挺身
鍛鍊目的：激活背部肌肉及頸部肌肉。
雙腳固定趴在墊子上，腰背挺直，腹部始終貼緊地面，雙手抱頭抬起，胸部稍稍離開地面即可，每次4組，每組20-25個。
俯身啞鈴飛鳥
鍛鍊目的：鍛鍊斜方肌、背闊肌和三角肌後束。
俯身曲腿，腰背挺直，雙手握住啞鈴 ，與肩持平向上抬起，利用背部的收縮進行發力，每次4組，每組15-20個，啞鈴重量1-3kg。
直立划船
鍛鍊目的：加強下部斜方肌強度，鍛鍊三角肌前部。
直立於地面，手掌向下握住槓鈴，兩手間隔大約20-25cm，槓鈴懸垂在身體前方，垂直拉起，保持槓鈴貼近身體，直到貼到下頜，背部挺直，感受斜方肌收縮，每次4組，每組12個，槓鈴不加重量選擇最輕的即可。
泡沫軸放鬆
鍛鍊目的：放鬆過於緊張的胸大肌、胸小肌。
泡沫軸放於胸部向腋下滾動，動作放慢。也可以選擇趴著或者側著，最好穿件長袖不然泡沫軸上的齒會比較硌皮膚，以時間為單位，儘量做久一點。
頸部拉伸
鍛鍊目的：拉伸到斜方肌上側。
站直或者坐直，頭部不要前伸或者後仰，同側手臂微微助力，以時間為單位，儘量做久一點。
斜方肌會讓你變醜，想要今年夏天擁有直角肩，穿上美美的吊帶裙，今天開始就練起來吧~
部分圖片來源於網絡
原標題：《很多女孩都躲不過！「張子楓」式斜方肌怎麼化解？》
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