人美不美，主要看氣質，氣質好不好，還得看肩頸。
擁有一個漂亮的肩頸，整個人都會上升一個leve。氮素，很多女孩都躲不過「劉亦菲」式斜方肌。
斜方肌一發達，小仙女秒變大兄弟！最近劉亦菲身材開掛，她那「萬年斜方肌」竟然消失了。
01劉亦菲的斜方肌消失了
今年關於劉亦菲最大的消息就是電影《花木蘭》上映了，電影宣發期間她一直在美國，被疫情困住，最近才到國內。
回國的她剛結束14天隔離，隔離完之後，她還特地跟防疫人員拍了一張合影。
康妹兒發現天仙的「萬年斜方肌」怎麼忽然消失了，每每有媒體寫到斜方肌，劉亦菲一定榜上有名，堪比教科書級別。
現在氣質滿滿的她一定是疫情期間悄悄減了肥，而且斜方肌也被練下去了。
說起斜方肌，張子楓也是一個典型案例，過去她斜方肌的問題相當嚴重，讓人看了就想用手去按她的肩膀，把兩塊突出的肉肉按下去！
後來不知道張子楓是do something了還是偷偷練習，走紅毯時她穿吊帶裙，斜方肌完全消失不見了。
這兩位「斜方肌鼻祖」到底做了啥，一下打敗了斜方肌？取而代之的是直角肩和纖薄的肩背。
02為什麼會斜方肌發達？
首先我們要了解斜方肌是什麼。
斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，位於皮下，是一塊三角形的扁狀肌肉，兩塊斜方肌從脊椎和頭骨底部，經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨。
很多人搞不清自己到底是溜肩還是斜方肌發達，其實區分這倆主要是看鎖骨。
溜肩的人鎖骨通常高於肩膀兩端，視覺上看是脖子長，肩膀窄，且位置低。
但肩膀寬度是正常的，脖子長度被斜方肌擠佔，鎖骨的位置基本齊平肩膀兩端，那就是斜方肌發達。
造成斜方肌發達的原因最常見的就是長期保持錯誤體態，走路時彎腰駝背含胸，玩手機、上班等習慣性探頸。
頸椎長期受壓，時間一長就會讓肩頸部肌群過度緊張，斜方肌連帶緊張，時間一長就會變壯變僵硬。
還有一個原因是運動不當，發力不正確時就會造成斜方肌發達。
有的女生在提重物時，由於臂力較小，再加上斜方肌是一條非常主動的肌肉，所以斜方肌就會替代性的發力，這樣它就悄無聲息地被鍛鍊了。
03「劉亦菲式」斜方肌怎麼化解？
知道了斜方肌產生的原因，我們就可以對症下藥。首先就是改變不良體態，不要長時間低頭，適當把手機和電腦抬高，平視觀看。
其次不論是拎重物還是鍛鍊，都要注意發力部位，著重鍛鍊中下部位斜方肌，訓練結束後注意放鬆上斜方肌。
接下來，康妹兒再給大家推薦幾個鍛鍊中下部位斜方肌和放鬆上斜方肌的動作。
1.俯臥挺身
雙腳固定趴在墊子上，腰背挺直，腹部始終貼緊地面，雙手抱頭抬起，胸部稍稍離開地面即可，每次4組，每組20-25個。
2.俯身啞鈴飛鳥
俯身曲腿，腰背挺直，雙手握住啞鈴 ，與肩持平向上抬起，利用背部的收縮進行發力，每次4組，每組15-20個，啞鈴重量1-3kg。
3.直立划船
直立於地面，手掌向下握住槓鈴，兩手間隔大約20-25cm，槓鈴懸垂在身體前方，垂直拉起，保持槓鈴貼近身體，直到貼到下頜，背部挺直，感受斜方肌收縮，每次4組，每組12個，槓鈴不加重量選擇最輕的即可。
4.斜方肌拉伸
收緊核心，背部平直，不要聳肩，用手將頭部往肩部拉伸。堅持30s，換邊，做三組。
5.站姿槓鈴抬手
利用適合自己的輕量級深蹲架或史密斯架，手臂向上抬。每組20次，做三組換邊。
不要等到穿吊帶時，才後悔自己沒有對抗斜方肌。
你看劉亦菲的「萬年斜方肌」都被擊垮了，你也可以！