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我們知道，健身訓練中有有氧運動跟力量訓練的區別，而力量訓練是鍛鍊肌肉，提升身材線條的運動，而有氧運動是刷低體脂率，減掉身上多餘贅肉，恢復苗條身材的方法。一般來說，增肌需要多做力量訓練，而減脂需要以有氧運動為主。
那麼，健身訓練的時候，你應該先增肌還是減脂？
如果你的體脂率是超標的，那麼小編是想法是先減脂，只有降低體脂率，身上贅肉會減少，身材才會慢慢瘦下來，你會感覺到身材的變化，有足夠的動力堅持下去。
這個時候再進行增肌，肌肉線條才會更快凸顯出來，你的身材曲線也會變得越來越出色。也就是說，在先減脂再增肌的過程中，你會感覺到身材的明顯變化。
而先增肌再減脂的話，我們會感覺到健身進度並不是很明顯。增肌過程中，我們需要提高熱量攝入，給肌肉生長提供足夠的能量。而這個過程中，身體不可避免地出現肌肉生長時，脂肪進一步堆積的現象。
健身先增肌的過程中，肌肉雖然有所生長，但是脂肪覆蓋著肌肉，你的肌肉線條不會太明顯，人也會變得又壯又胖，而後減脂的過程中，我們也不可避免造成肌肉的流失，增肌所獲得的效果也會有所損耗。這個過程中你會容易氣餒，會中途選擇放棄。
因此，總結來說，我們最好先減脂再增肌。減脂的過程中我們可以以有氧運動為主，提升身體的體能耐力，提升運動表現力，再以力量訓練為輔，慢慢熟悉動作規範，為後面的增肌訓練打好基礎。而增肌的過程中，我們可以以力量訓練為主，有氧運動為輔。
每次健身訓練的時候，我們的訓練時長在60-90分鐘即可，每周安排3-5次鍛鍊，合理安排目標肌群的休息，不要每天鍛鍊同一肌群，否則增肌效率反而會下降。
如果你的體脂率在標準範圍內，女生體脂率在24%以下，男生體脂率在20%以下為標準。那麼可以直接進行增肌訓練，跳過減脂這個過程。
而在增肌的過程中，我們一定要制定合理的健身計劃，儘可能地提高肌肉維度，減少脂肪的堆積。在增肌的過程中，我們要讓能量更多地給肌肉吸收，而不是促進脂肪的生長。
因此，在健身餐的時候，我們一定要適當的提高熱量攝入，給肌肉的生長補充營養。合理安排碳水、脂肪、蛋白的攝入，蛋白的補充每天每公斤體重要補充2g左右，三餐要多吃一些雞蛋、奶製品、雞胸肉、魚肉、蝦蟹等食物，碳水主食方面要粗糧細糧相結合，可以降低血糖上升速度，而烹飪的時候要做到低脂肪清淡烹飪，減少脂肪的堆積。