現在很多人健身都比較盲目，一邊想要自己的肌肉變得強壯，一邊又想讓體脂率下降。
現在網際網路上的健身教學又特別多，今天收藏了一個減脂操跳一下，明天卻又跟著去練手臂了。很多人都不明白自己在某個階段應該朝著什麼樣的目標進行健身。也有很多人不知道是該先增肌還是先減脂。
今天教大家如何判斷自己是先增肌還是先減脂。一般搞不清楚自己健身目標的人分為兩種。
第一種健身小白、初學者。
第二種「瘦胖子」，這種人體重不是很大，但肌肉含量低，脂肪含量大。體型看起來也並不胖。
健身新手不管是做哪類健身運動，不管是有氧還是力量運動，都會發生減脂和增肌同時進行的情況。
也就是減掉部分脂肪的情況之下，還能增長部分肌肉。當你過了新手期之後，你就要認真選擇一個健身目標了，並且為之努力。
在對於有一定健身基礎的瘦胖子來說，增肌和減脂就是一個非常難以選擇的選項。
一般瘦胖子身上都會有多餘的脂肪，手臂、腹部、大腿都有一些頑固的脂肪。但一方面肌肉含量又少，這個時候增肌和減脂確實很難選擇。有兩種相反的鍛鍊方法，為了進一步區分是否該做哪種鍛鍊。
淨增肌 、髒增肌這兩種方式都是需要產生多餘的卡路裡，你會增肌，但也同時會增加脂肪。淨增肌主要的目的是增肌，但如果想要同時更少的增加脂肪量。就要注意自己的飲食，通常要吃一些富含蛋白質的肉類，如雞胸肉；複雜的碳水化合物，如糙米和山藥。
在淨增肌時，剩餘的卡路裡不會太高，既能保證增肌，也儘量少的增長脂肪。髒增肌時，不在乎自己在增肌的過程中增肌了多少脂肪。選擇髒增肌，主要的任務就是為了增長肌肉，增肌之後再選擇處理脂肪。
髒增肌對鍛鍊肌肉特別有效，是最有效的快速增肌的辦法之一。在髒增肌時，可以在飲食上毫不顧忌，所以可能比鍛鍊之前更胖。
如果過多的脂肪會讓你感到不適，那你就不適合這個選擇。只推薦那些很難看到增肌效果的人去做髒增肌。一般來說，脂肪含量高的人比那些瘦的人增肌時更容易儲存脂肪。
男生如果身體脂肪含量低於15%，建議先選擇淨增肌，如果增肌效果不明顯的人可以選擇髒增肌。相反，如果你的身體脂肪超過了15%，那麼你就應該選擇先減脂。女生脂肪含量低於25%，選擇淨增肌，效果不明顯選擇髒增肌。脂肪含量超過25%，就應該先選擇減脂。建議先減脂的各位選擇6周一個循環，先進行6周的減脂鍛鍊，然後進行增肌。
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