增肌並不會增加很多基礎代謝,那先增肌後減脂是坑嗎?

2020-12-21 東方體育

增肌並不會增加很多基礎代謝，那先增肌後減脂是坑嗎？

2020-03-25 10:19 　SWH健身小夥伴

相信很多小夥伴都是為了減肥而進行健身。

但是，接觸健身之後，總會聽說要「先增肌後減脂」。大多數的理由為肌肉含量的增加可以提高代謝，增加消耗，從而更有利於減脂。

而細心的朋友們思考、和了解相關內容會發現：對於普通人而言增加的那一點肌肉量，能提高兩三百的基礎代謝就不錯了，而為了減脂而那麼辛苦增加這一點代謝，乍一看這樣做顯然不是很聰明的樣子。

而對於要減肥的朋友來說，先增肌再減脂，就是一個誤區了嗎？還不如直接減脂來更高效嗎？

本期我們就簡單聊一下這個話問題。

關於消耗

其實，增加肌肉含量提升消耗的者想法並沒有太大問題，只是如果只看基礎代謝的提高的話，則有些片面了

其實，基礎代謝增加一兩百，並不意味著你的整體消耗也就只增加一兩百。

隨著基礎代謝的增加，你的一切行為消耗都會有一定程度上的提高，也就是說基礎代謝高的話，即使做同樣的事情消耗也會有相對更大一些。

因而，不要小看這一點點代謝的提高，它對你一天的總消耗量幫助還是不小的。

消耗量其實也並不是關鍵

無論你的肌肉含量再多、一天的消耗再多，想要減脂、瘦，在一段時間內，攝入的能量肯定是要低於你所消耗的能量。

也就是最基本的能量平衡。

而不是單獨看消耗的大就容易減脂，如果消耗的多，胡吃海塞，吃的熱量也多，那麼依然不會有很好的效果！

也就是飲食要有一定配合，具體的飲食建議這裡這裡不多說了。

減肥的重點

相關焦點

  • 先增肌,再減脂?那你就大錯特錯了
    還是先減脂？這是很多健身新手都遇到過的問題。一些文章可能會告訴你，要先增肌，再減脂。因為增加肌肉之後，我們的基礎代謝率會提高。正確的增肌飲食，其實就是減脂飲食的加量版。如果你從減脂開始，那改變起來就非常的容易。
  • 先減脂,後增肌?還是減脂增肌一起行動?
    很多人都覺得健身的時候必須要先把體脂率降下去，然後再進行增肌訓練，但是這樣的安排順序真的正確嗎？在此我要告訴你，最正確的方式應該是增肌與減脂同時進行！眾所周知，要消耗脂肪必須要消耗大量的熱量，所以減脂的要點就是儘可能多地消耗熱量。而增肌則意味著能量消耗的增加，畢竟肌肉的生長是需要消耗大量熱量與蛋白質的。增肌的過程幾乎等同於減脂也在同時進行。
  • 請問是該先增肌還是先減脂?
    首先是增加肌肉，還是先減少脂肪，這取決於你想要達到什麼目的，個人認為，應該先將脂肪率降低到正常水平，然後再進行肌肉增加，因為當你的脂肪過多時，就算是增加肌肉，也會被隱藏在脂肪裡面，看不到。專業健美者很難同時做肌肉增加和減脂針頭，因為他們的肌肉和脂肪已經達到頂峰狀態。
  • 健身應該先增肌還是先減脂?體脂太高,會影響增肌嗎?
    有的人健身是為了增肌，有的人健身是為了減脂，有的人健身是為了強身健體，那麼你健身的目的是為了什麼呢？有很多人健身的時候會問：健身應該先增肌還是先減脂？這裡小編可以告訴你：如果你的體脂率過高的時候，建議你先進行減脂訓練，再進行增肌訓練。
  • 健身先減脂還是增肌?增肌跟減脂是兩回事,別混為一談!
    健身期間，你應該選擇先減脂，還是先增肌？健身之前，你一定要確定好自己的目標，有了目標才能針對性鍛鍊，訓練效果才會更好。如果你盲目鍛鍊，沒有明確的目標，健身計劃就會比較亂，容易心浮氣躁，更容易中途放棄。健身訓練的時候，你需要知道自己應該是增肌為主，還是減脂為主，增肌跟減脂是兩回事，不能混為一談。增肌是做加法，熱量營養攝入需要提高，主要以抗阻力訓練為主提高自身肌肉維度，增肌的同時不可避免會伴隨著脂肪的生長。
  • 健身,要先增肌還是先減脂?
    現在很多人健身都比較盲目，一邊想要自己的肌肉變得強壯，一邊又想讓體脂率下降。現在網際網路上的健身教學又特別多，今天收藏了一個減脂操跳一下，明天卻又跟著去練手臂了。很多人都不明白自己在某個階段應該朝著什麼樣的目標進行健身。也有很多人不知道是該先增肌還是先減脂。
  • 健身小白是先增肌還是減脂?增肌和減脂到底能不能同時進行?
    這個問題在科學領域沒有辦法給你一個準確的答案，到現在還沒有科學證實先做那一項會優於另一項，因人而異，因為這個取決於你的審美和你對於身體平衡的判斷。低過這個值就開始增肌，高過這個值就開始減脂；普通的健身愛好者保持全年精瘦應該是最好的狀態。 對於健身小白，個人建議先減脂，再增肌，原因如下： 1、先減脂，可以更快的看到健身效果，更易于堅持。
  • 健身初學者先減脂還是先增肌?
    健身已經成為大眾流行的運動，被更多的人熟知，也有很多的人加入到健身之中，那對於初學者來說，常常有這樣的疑問，健身是先減脂好還是先增肌？ 答案是先減脂，因為剛接觸健身，對於一些健身的注意事項不是很熟悉，這時候心態也沒有培養好。
  • 是先增肌還是先減脂?
    如同先有雞還是先有蛋這個千古難題，減脂和增肌的先後順序問題，是健身新手最常見的問題之一。大部分健身達人會回答說，最好是先增肌再減脂，因為增肌之後代謝提高、運動水平增強，更有助於減脂；也有一小部分人，尤其是女生，更傾向於先減脂再增肌，瘦下來再塑形，更符合審美需求。
  • 增肌減脂的運動營養
    要說運動營養的話題，我想最繞不開的就是增肌與減脂的問題，因為我們大家都知道三分靠練，七分靠營養，所以無論是想要增肌也好或是減脂也好，營養的選擇和攝入以及時機都至關重要。其次我們要聊增肌和減脂的營養學關係，那麼很重要的就是要清楚人體能量消耗的內容，雖然都是基礎知識，但是也是非常有必要再來重申一下的。
  • 增肌對於提高基礎代謝居然沒啥卵用!
    漸漸的，「運動增肌能提高基礎代謝」成功吊打能量守恆的運動理論，讓我等健身人士成為該理論門下走狗，將它視為減脂道路上的「紅寶書」。基礎代謝(BM)：基礎代謝是人體維持生命呼吸、心跳等所有器官需要的最低能量，對於很多有減脂需求的小夥伴來說，非常容易把基礎代謝和人體日常消耗能量弄混，但事實是基礎代謝只是人體日常消耗能量的一部分。
  • 身材勻稱不會太難,先減脂再增肌,瘦身塑型可以搞定
    無論是減脂還是增肌，都不是一件輕鬆的事情，聽到我這麼說，是不是很多人就已經打了退堂鼓呢？
  • 健身應該先增肌還是先減脂?體內脂肪含量太高,會影響增肌嗎?
    有的人因為身材過於肥胖，所以就選擇通過健身來減脂。而有的人身材苗條，想通過健身來增加肌肉。還有的人單純的通過健身來強健身體。那麼如果是你在健身的時候，你的目的會是什麼呢？你會選擇有氧運動還是力量訓練？或許這時候就會有人問，健身應該是先增肌還是先減脂。其實這個問題對於體質不同的人也有不同的答案。
  • 增肌和減脂誰先進行?增肌時需要注意什麼?答案就在這裡
    所以很多男性都開始通過健身來增肌，但是增肌並不是一帆風順的，需要長時間的積累，而且在增肌的過程中也伴隨著一些問題，那就是增肌和減脂誰先進行？增肌時需要注意什麼？答案就在這裡。一、增肌減脂誰先進行對於一些體重不高，但是脂肪較多的朋友而言，增肌和減脂都是需要進行的。
  • 先減脂還是先增肌?今天一次性告訴你
    很多人在初次接觸健身的時候，都面臨著相同的困惑，我是該先減脂還是先增肌呢？當然，這個選擇，很大程度上影響著你的健身方向。那我們到底如何做出正確的選擇呢，今天就和大家一起討論討論這兩個原則。體重基數是第一個原則。
  • 也許,你並不需要「先減脂,再增肌」
    能夠在增加瘦體重的同時明顯減輕體脂肪，一般只有兩種可能：毫無基礎的新手，尤其是體重基數較大的人，在健身初期有「新手福利」；服用類固醇等藥物；服用類固醇，可以短期內迅速增加肌肉水平，並保持體脂；但是，它的副作用非常大，包括面部浮腫、青春痘、皮炎等，不建議普通愛好者使用不過，對於普通健身愛好者，真的需要極端區分增肌與減脂期嗎？Ruki 姐的看法是，並不一定。
  • 先減脂還是先增肌?健身路上經常鬧不清,健身專家一次說清楚
    可是，在健身路上，不少市民反映，「坑」還是有不少，很多市民鬧不清自己要減脂還是要增肌，這兩者衝突嗎？為此，記者採訪了深圳一連鎖健身中心的健身專家。專家指出，在討論先增肌還是先減脂這個問題之前，要搞清楚增肌和減脂的含義。「增肌」的意思就是增加肌肉量，訓練者故意多吃、多練，好讓肌肉處於一個最佳生長的狀態。
  • 增肌和減脂的吃法
    用我自己來舉例，50公斤，我不需要減脂也不需要增肌的情況下，我需要維持正常代謝所需為1260大卡，如果我要增肌，我每日需要攝入的卡路裡為我的目標體重*50大卡，假設目標體重為53公斤，那我每日所需攝入應為2650大卡，如果我需要減脂，假設目標體重為48公斤，那我每日所需攝入為48*30，應為1440大卡，這裡需要注意的是，減脂人群的日攝入量必須大於基礎代謝值，而我的基礎代謝是1260，那麼攝入是1440
  • 減肥者,增肌比減脂重要?破解「增肌減脂飲食」的正確4吃法
    減肥過程中，知道健康，持久的保持健康的體態體重，不管男女，我一直建議「增肌減脂」。那麼，到底什麼是增肌減脂，不是說增肌的時候一定增加體脂，減體脂的時候一定會掉肌肉嗎？事實上，增肌和減脂是獨立的兩件事情，它們各自需要的飲食型態是截然不同的！
  • 減脂和增肌可以一起嗎
    核心提示：只要有鍛鍊習慣的人就會比較關心減脂與增肌效果，尤其是男性鍛鍊的目的就是消耗體內脂肪，增加肌肉含量，那減脂和增肌可以一起嗎？當然可以！這是肯定答案，只要參與運動達到一定時長對減肥消耗脂肪就有效果，至於是否增肌，與個人運動習慣有關係，如果把有氧運動和無氧運動相結合，那減脂與增肌就能同時實現。