什麼是基礎代謝率?

2021-03-02 營養與體重管理小課堂

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。


您會在每天的活動和運動中消耗更多的熱量。

1基礎代謝和體重的關係


基礎代謝越高，熱量消耗越高



2 如何提升基礎代謝率？

影響基礎代謝的因素

氣溫

年齡

性別

內分泌

體表面積與體型 -》 唯一可控因素


在基礎狀態下，1千克肉消耗的熱量為30千卡左右

在基礎狀態下，1千克脂肪消耗的熱量為6千卡左右


體型越健美，肌肉量也越高，基礎代謝也越高

1.補充足夠蛋白質，人體每日將多燃燒150-200千卡的熱量


2.每周進行三次有氧訓練來增強肌肉


3.促進細胞代謝:

葡萄籽靈芝孢子粉膠囊

草本速溶茶飲

B族維生素

3特別注意

每天飲食熱量應不低於1200千卡路裡，否則，會使基礎代謝變慢

每天堅持吃早餐，否則，會使基礎代謝變慢

4基礎代謝率常見問題

疑問：基礎代謝會隨著年齡的增長而減慢，體重隨之也增加

真相：這種情況很常見，但這並非無法避免的。當年齡增加時，人們日常活動量及活動強度往往也變少，肌肉組織便開始流失，人們的基礎代謝也隨之降低，熱量消耗也變少，體重才增加


解決辦法：

* 進行有氧運動，以增加熱量消耗；

* 進行力量運動，可保留或增加肌肉；

這些都是幫助避免年齡增長時體重增加的好方法！

相關焦點

  • 基礎代謝率是什麼?
    這裡要提到一個關鍵詞：基礎代謝率基礎代謝率是什麼？我們該怎樣調整控制它？所以基礎代謝率的高低基本上決定了每天熱量消耗的多少，這就是為什麼同樣的食物攝入和體力活動，身材卻不一樣，身材苗條的人可能就是自身基礎代謝率比較高。基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高，年齡越大，代謝率越低。隨著年齡的增長，新陳代謝率會逐年下降。
  • 如何計算基礎代謝率 提高基礎代謝率的方法是什麼
    日常生活中越來越多的人開始出現肥胖的問題，尤其是大部分的中老年人都存在肥胖的困擾，為此身體也開始出現高血壓、高血糖等一系列疾病損害，其實這樣的疾病損害是可以避免的，日常生活中多注意控制體重，注意提高基礎代謝率，對減肥瘦身是非常有幫助的。那如何計算基礎代謝率？提高基礎代謝率的方法是什麼？下面我們一起來詳細了解一下！
  • 基礎代謝率正常範圍是多少 基礎代謝率偏高什麼原因
    核心提示：很多人其實對於基礎代謝率這個問題並不是很了解，實際上基礎代謝率是指人體在非常平靜而又沒有進食的情況下所測量的數值，一般在早上醒來的時候測量比較準確。需要注意的是基礎代謝率過低或者偏高，都有可能意味著身體出現異常，是必須要積極應對處理的。
  • 什麼叫基礎代謝率
    核心提示：相信大多數人都知道我們每個人都有個人基礎代謝率數據，但卻無法正確解釋到底什麼叫基礎代謝率？基礎代謝率是維持身材關鍵數據，為什麼有的人容易發胖，有的人卻怎麼吃都不會胖，這就與個人身體代謝率有關係。代謝率高的人通常不會發胖，相反，代謝率慢的人是怎麼也不容易掉肉。
  • 計算基礎代謝率的公式是什麼
    核心提示：每個人的身體都是有基礎代謝率的，不過每個人的基礎代謝率都是不一樣的，所以說都會出現不同的身材，在減肥的過程中，即便使用了同樣的方法，達到的減肥效果也是不一樣的，但是很多人對於自身的基礎代謝率是多少並不了解，這樣的情況下可以通過一些公式來進行計算，那麼計算基礎代謝率的公式是什麼呢？
  • 知己知彼:基礎代謝率是什麼?
    基礎代謝率第三種為基礎代謝率，就是為身體所有生理功能所提供能量的方式。像穩定人體體溫，包括維持呼吸，包括內臟系統的工作、腸胃的蠕動，這些都包含在基礎代謝率之內。消耗能量佔比衡量基礎代謝率的單位千卡。很多教科書說男人一般基礎代謝率是1600大卡，而女性是1200大卡。
  • 基礎代謝率的計算公式是什麼呢?
    眾所周知，在減肥過程中，基礎代謝率有著重要的角色，因為基礎代謝率提高後，不僅可以讓減肥效果更快展現，又可以持久的保持好身材。那麼，基礎代謝率的計算公式是什麼呢？如果一個人的基礎代謝率更高，我們可以讓減肥變得更加容易，很多熱衷於健美的小夥伴在增肌的過程中也會考慮到自身的基礎代謝率，如果我們可以達到一個理想基礎代謝水平，那麼即使吃多了，也不會出現變胖的後果。下面我們就來介紹一下基礎代謝率的計算的方法，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。1什麼是基礎代謝率呢？
  • 正常人的基礎代謝率是多少 基礎代謝率偏高是怎麼回事
    對於基礎代謝率這樣的問題相信很多人其實都不太了解，實際上基礎代謝率是指人體在清醒而又非常安靜的狀態下，不受肌肉、環境溫度、食物、精神緊張等等這些因素影響的情況下測的能量代謝率。這個指標並不是沒有作用的，反而是可以通過指標很好地判斷個體的健康狀況。那正常人的基礎代謝率是多少？基礎代謝率偏高是怎麼回事？
  • 基礎代謝率怎麼計算 基礎代謝率太低怎麼辦
    核心提示：肥胖是由於體內脂肪過多引起的，一般來說肥胖的人基礎代謝率都普遍較低，在這樣的情況下一定要注意積極提高基礎代謝率，這樣才能夠促進體內脂肪的燃燒，幫助自己更好地減肥瘦身。 肥胖是由於體內脂肪過多引起的，一般來說肥胖的人基礎代謝率都普遍較低，在這樣的情況下一定要注意積極提高基礎代謝率，這樣才能夠促進體內脂肪的燃燒，幫助自己更好地減肥瘦身。那基礎代謝率怎麼計算？基礎代謝率太低怎麼辦？下面我們一起來詳細了解一下！基礎代謝率怎麼計算？
  • 基礎代謝率的正常值
    核心提示：我們每個人，都有自己的基礎代謝率，基礎代謝率是指人在安靜和空腹的狀態下，保持穩定的情緒，測得單位時間內消耗能量水平，通常是以消耗氧的指標為基礎代謝衡量玉的重要指標，一般正常人的基礎代謝率的正常值是在－10~15％左右。
  • 都說提高基礎代謝率能減肥,基礎代謝率是什麼?如何提高?
    基礎代謝率( BMR ) 基礎代謝率BMR ( Basal Metabolic Rate )，即靜態狀態下，人體的心臟收縮舒張的跳動，來將血液輸送到全身，或是腸胃等消化系統正分解消化吸收所吃進去的食物、吸氣吐氣、細胞代謝、體溫維持等所有消耗能量的過程，即為基礎代謝。可以說基礎代謝率就是維持身體各器官持續運作的最低基本能量。
  • 基礎代謝率減肥法
    核心提示：想減肥就必須要了解自己身體的基礎代謝率，這是減肥的重中之重，每個人的身體狀況不同，體質不同，那麼代謝率也有區別。人的代謝率與每個人的身高體重都有一定關係，只有先了解自己的基礎代謝率才能去設定自己的減肥計劃，這樣的效果會更好。利用基礎代謝率減肥法，管理身材不僅效果好，重點是安全，不會給身體留下任何健康隱患。
  • 什麼是基礎代謝率?如何恢復和提升基礎代謝?
    基礎代謝率（basal metabolic rate），簡稱BMR，也就相當於你躺在床上什麼都不幹，靜靜呼吸，身體所需要維持生命的能量所需
  • 如何測基礎代謝率
    核心提示：如何測基礎代謝率？看到這個問題，大多數人都有點不知所措，什麼是基礎代謝率，檢測基礎代謝率？這個東西對我們人體確實非常重要，它是指人在完全清醒且靜態的情況下，可供生命正常維持所消耗的最低熱量，主要支持正常呼吸、氧氣輸送、內臟功能正常發揮等作用。其實通俗的形容基礎代謝率就是指人一天什麼也不幹，只是靜躺狀態下全天所消耗的熱量。
  • 基礎代謝率正常值範圍是多少 基礎代謝率過高有哪些症狀表現
    核心提示：對於基礎代謝率這樣的名詞可能很多人都會不熟悉，更加不知道基礎代謝率對身體有什麼影響，他們也不會關注基礎代謝率的數值。實際上基礎代謝率偏低或者過高，對身體造成的風險損害都是難以預估的，因此一定不能吊兒郎當的。
  • 怎麼算基礎代謝率
    核心提示：人都有基礎代謝率，什麼是基礎代謝率？就是我們人體維持機體生命活動最基本的能量消耗，即使身體不參與任何運動，也需要能量維持體溫、保證血液循環、保證呼吸、促進食物消化，而這些行為都需要消耗能量，那麼就形成了我們身體的基礎代謝。要怎麼算基礎代謝率，相信大家對於這個問題可能不是很了解，計算代謝率的公式有很多種，基本上與個人的身高，體重，年齡，有一定關係。
  • 基礎代謝率範圍是多少
    基礎代謝率範圍是多少？這是衡量整個人類系統的重要指標，是反映身體素質最直觀的指標，今天這篇文章來做具體的介紹。什麼是基礎代謝率當人體在安靜的狀態下，什麼也不做的時候，沒有精神緊張，沒有肌肉的活動，不會受到外界環境溫度的影響下的代謝水平，一般是在早餐前來測量，在室溫下保持20℃左右，並採用間接熱法測量。基本代謝率的單位是KJ/m2/h，即每平方米每小時釋放的熱量的千焦耳數。
  • 基礎代謝率如何計算
    核心提示：我們的身體是有一個基礎代謝率的，基礎代謝率與身體的健康、減肥的成敗等都有著很大的關係，所以說大家對於自身的基礎代謝率都是比較關心的，尤其是在減肥期間的人們，畢竟會影響到減肥的成果，那麼基礎代謝率如何計算呢？
  • 怎樣提高基礎代謝率
    核心提示：提起基礎代謝相信很多人是沒有什麼了解的，其實就是在特別安靜，沒有進行肌肉活動以及其他不良因素的情況下體顯出來的基礎狀態，不過每個人的基礎代謝率都是不同的，如果發現自己的比較低時，可採取某些方法來提高，那麼怎樣提高基礎代謝率呢？
  • 基礎代謝率是什麼鬼?它是左右身材的關鍵!
    什麼是基礎代謝率？身材苗條的人可能就是他的基礎代謝率比較高了。基礎代謝率可以變化嗎？基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高，年齡越大，代謝率越低。隨著年齡的增長，新陳代謝率會逐年下降。30歲時比20歲時每天少燃燒將近100大卡的熱量。基礎代謝率高說明能量消耗大，反之，則能量消耗減少。