健身和健康不是同一回的事情，體脂特別低，肌肉特別大不一定是代表健康，但是廣告上都是這樣宣傳。
不要和別人比較，如果你身材比他好，你會感覺驕傲，如果你身材不如別人，你會感到嫉妒，這兩個情感都不太好。所以我的建議是你要今天的自己和昨天的自己做對比，有進步就好了。
不要相信健身行業的廣告，大部分的模特有基因方面的天賦，或者用類固醇，大部分的產品和器材沒有他們宣傳那麼好。
很多人以為自己在練腹肌，但是練完之後發現腰酸給大家推薦三個訓練動作。
第一個是反向舉腿動作有點難，大家要注意不要過度的擺動自己腿去借力，否則就很難練到腹肌。
第二個動作是卷腹地面的卷腹，要求上背部抬離地面，下背部壓到地上，不要伸脖子，把脖子縮回來，下巴內收，然後向上去摸膝蓋的肩下一個動作是交叉卷，服用你的手，抓住自己的耳朵，不要抓住頭後面，否則會導致頸部牽引。
第三個用你的手肘去碰自己的膝蓋，左邊做完再換右邊，然後兩側分別做完之後，就可以明顯地感覺到我們的腹內外斜肌受到了充分的刺激。
通過以上三種方法，才能夠真正地練到腹肌。
持續性比方法重要很多，不要尋找某種神奇快速的方法，找到一種適合你的方法持續去做，這樣有最好的效果。
減掉的脂肪去哪兒了？我們在減脂中可能少走很多彎路。脂肪就是由碳，氫，氧這三種元素組成的，所以說它完全氧化分解之後的產物就是二氧化碳和水。自認為只要流汗就減肥，流汗就是一個調節體溫的過程，因為運動的時候肌肉會產熱，而人呢，又是一個恆溫動物，必須得溫起到37度左右的溫度，所以說必須得通過排汗來調節這個體溫。而汗液中的水分呢，只有很少很少一個比例是由於脂肪氧化分解產生的。所以說減肥別在流汗上浪費太多的時間和精力，你陷得越深，商家越開心。
其實肺才是我們脂肪最主要的排洩器官，也就是說80%甚至更多的脂肪是通過我們呼吸來排出體外的。注意這句話，如果你在形成熱量缺口的前提下，你每是呼吸都是在減脂，所以我們減脂時通常選擇有氧運動，而且運動的強度呢，在你最大心率的60%到70之間，這個才是最佳的染指心率。
當然，在減脂的時候也是為了最大程度保存肌肉，所以說運動選擇上也要加入力量性訓練來刺激肌肉，這才是運動減肥應該做的事兒。不是研究那些亂七八糟的東西，管住嘴，邁開腿，一點都沒有錯。
你要愛惜你的身體，愛是世界上最強最有力的情感，如果沒有愛，你不斷的要靠其他的動力和自制力來健身，這種方法肯定有限的，長期不會有好效果，但是愛永遠不會停止。自然的得到一個好身材需要時間，這個時間往往比你想像的更長，所以要對自己有耐心，不要放棄。
別人的健身計劃都是別人根據自己的實際經驗總結出來的，其實並不一定就適合。你想健身有進步，還是要勤奮好學跟教練練習，自己總結一下。節食減肥註定會失敗，因為長時間節食，你的基礎鍛鍊水平肯定會降低，不僅會越來越難，而且還會反彈，相當於做無用功。而且結食的人與不結食的人相比，患肥胖症的風險更高。所以，能運動去運動吧。
心臟是人體最強的肌肉，當你堅持不下去的時候，只要再做一個，保證你健身效果突飛猛進，放棄健身的人比堅持健身的人要多得多。80%的人在天上第三天後就會放棄，只有17%的人會堅持下來。當你找到問題的根源，還有選擇正確的方法，你就很快會有效果。