導語：如何正確健身呢？看到很多健身朋友走彎路，我也非常著急。那麼如何避免這些彎路呢？只能多看寫健身知識，不會就問一些專業人士。只有這樣才會避免走更多的彎路，今天小編就舉例一些健身當作經常出現的錯誤，有則改之無則加勉。
1、有氧運動太長
一般減肥瘦身，都是通過有氧運動燃燒脂肪瘦身。但是做太長時間有氧運動對身體不好。與氧運動做得太多，身體會分泌皮質醇激素，這種物質會導致人體的熱量消耗降低，影響新陳代謝正常運作。皮質醇過多，影響人體衰老。
有氧運動時間最好不要超過一個小時，最好是40分鐘左右。早上有氧訓練效果最好，運動前可以補充一點蛋白質，補充能量還可以防止肌肉被氧化分流。
2、只想要腹肌
八塊腹肌是所有男生夢寐以求的，女生也想要腹肌，他們要的是擁有馬甲線。想要鍛鍊腹肌，就需要重量訓練刺激腹部肌肉，還要配上有氧運動燃燒腹部的脂肪。但是身體是非常奇妙的，你想要光瘦腹肌根本做不到，身體是個整天，要瘦一起瘦。想要增肌也是，只能是先練這腹肌一塊，還需要其他部位一起訓練。才能使腹肌訓練有效果。
3、不喜歡的動作不想練
很多健身朋友，喜歡一種器械動作，不喜歡其他器械動作。導致自己只喜歡的動作練，不喜歡的動作不練。長時間一個動作，影響肌肉均衡發展。而且效率還低，還會對身體造成勞損。正確是方法是先練局部動作，然後在做其他部位動作。這樣整天鍛鍊，肌肉生長的速度會更快。
非常重要的動作即使你不喜歡也要練。你不喜歡工作你還能永遠不工作嗎？通常不喜歡的動作都是大重量的，比如啞鈴和槓鈴。但是這些重量訓練恰好都是非常重要的。肌肉鍛鍊中，不能缺少這些你不喜歡動作。
4、不喜歡改變計劃
講過健身鍛鍊，身體天天都在變化。而有的人喜歡墨守成規，天天拿原來的計劃練習。殊不知原來的計劃對現在的身體已經沒有效果了，一般正常的鍛鍊計劃，都要一月一改變。都是按照你的實際情況，發現你身體短板，加強練習。
5、動作組休息時間太長
我們正常鍛鍊中，一般給肌肉刺激，動作組做完通常都是三十秒或者一分鐘。但是有的朋友可能是玩手機或者打電話或者幹其他的，間歇時間休息太長，這樣一點效果都沒有。只有持續的刺激肌肉才會有效果，而且我們鍛鍊只有前一個小時時間是最寶貴，你把時間浪費在其他上面。怎麼練都不會有太好的效果。
結語：說白了如何才能鍛鍊有成效，就需要長時間的堅持、正確的鍛鍊方式和健康的飲食和足夠的休息，這樣才能最大化的鍛鍊與成效。不少朋友鍛鍊錯誤不可怕，只要改正過來，繼續練習就會有收穫。其實鍛鍊就怕磨蹭、經常找藉口的人，總會有其他方法自我安慰逃避訓練。