導語：很多朋友健身想要快速達到目的，但是你不請教練或者專人指導的話，沒人會告訴你如何鍛鍊最大化，你只能在健康app，或者網上找一些資料來看。今天小編總結了不少健美冠軍的健身秘訣分享給大家。
1、 長久堅持
健身不是一朝一夕就可以達到目的，除了正確的技術還有你對健身的態度。健身是一項長時間的運動，一般度過新手期，你的進步速度就會變得緩慢。你看的很多健身達人，優美的肌肉線條都是鍛鍊好幾年的成功。所以想要更大的成功就要長久地堅持，這樣才可以成功。
2、 鍛鍊動作每組效果最大化
每組鍛鍊時，不要停下來，儘量一次做完。這樣可以給肌肉很強的刺激，但是一般很少能做到。這樣可以肌肉生長速度加快。
3、 刺激大於消耗
一般我們增肌不是消耗熱量，而是逐漸負荷訓練。每次同等重量多完成一次，或者用更大的重量完成訓練。這樣就可以很安全的增加一些重量或者次數。實現負荷鍛鍊，達到刺激肌肉最大化。而不是你出很多汗，表示你練的很好。
4、 學會休息
很多鍛鍊增肌的人都忽視了休息的好處，一般我們晚上睡眠的時候，我們的肌肉就是在睡眠時間段生長。所以有充足的睡眠對肌肉生長很有效果，一般建議晚上11點這樣就進入睡眠，這個時間基本都是人體自我修復和生長的時候。
5、 周期性改變訓練計劃
我們知道我們增加肌肉，都是經過專業人士專門定製的個人訓練計劃。但是我們每一次訓練都突破自己，更好的完成任務。世界上健美冠軍沒有一個是一直按照訓練計劃訓練的。一般都是4-6周，重新設計，改善你的弱勢肌群，這樣長時間才可以讓肌肉全面發展。
6、 吃的更多
我們練得太多，太好，營養跟不上，增肌效果還是不高。所以營養的攝入就非常重要。一般鍛鍊前加餐和鍛鍊後加餐，是我們增肌，營養攝入最關鍵的兩餐。最重要的是鍛鍊後加餐，保證最夠的碳水和蛋白質，這樣才能保證增肌的能量。肌肉的生長需要足夠的熱量和蛋白質，所以要保證兩者的攝入。
7、 一小時完成鍛鍊
我們增肌訓練要注重效率和質量，並不是通常說的訓練越唱越好。也不是說超過一小時訓練不好，意思是增肌訓練在一小時內效果最佳，超過這個時間效果微乎其微，還有不少人長時間鍛鍊，卻在幹其他事。所以要更有效率的訓練。
8、 不要事倍功半
不少健身朋友做大重量訓練，只做到不到一半的動作或者一半，自己認為我重量大完成一半就完成原來的任務，這樣只會欺騙自己，無法達到增肌效果。
9、打好基礎
健身和建房子一樣，基礎打得越牢，上面可以蓋更多的樓。一般新手要在兩三年從頭開始打好基礎，增肌也是一樣，前面鍛鍊基礎打得好，才可以做更多的動作。這樣才能打好力量基礎，未來增肌做準備。
結語：很多朋友想增肌，增肌不是網上說幾個教程就可以的，要自己適合才好。這是小編總結的9個增肌小妙招，希望朋友們可以通過這篇文章學到怎樣增肌，避免彎路，達成自己想要的目的。