隨著人們生活節奏的加快及工作的繁忙，多數人雖然在心理上有強烈的健身欲望，但自身還是沒有過多的時間用於健身。因為多數人早上到臨近上班時間才起床，晚上又經常的加班及聚會，根本沒有時間用於自身的鍛鍊上。所以，小編就推薦大家利用中午的時間進行鍛鍊。
即使自身工作很忙，中午總會有一兩個小時空餘時間，可以利用這段時間用於運動。多數人根本沒有想過中午也可以進行鍛鍊，其實這樣的做法是可取的。並且這種觀念也是得到專業健身教練的認可，可以在這段時間裡進行運動。
隨著年齡的增大，人們的記憶力會逐漸衰退，與其服用提高記憶力的藥物，不如利用中午的午休時間做簡單的運動。中午運動時由於精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。
當身體不斷出現疲勞的狀況時，先不要忙於休息，可以在中午做簡單的運動，就可以消除部分疲勞感。在中午適當做一些有氧運動能提高人的攝氧能力，及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。所以，只要注意午間健身時運動強度不要太大，並不會影響下午的工作。
午休是多數人比較推崇的，因為適當的午休可以使人在一整個下午保持好的精神狀態，再結合適當運動，其效果更佳。假設有2個小時的休息時間，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。
有的人喜歡在任何時候的運動都保持健身的心態，如果早上與晚上沒有過多的時間用於健身，只要巧妙安排中午的時間也可以好好的健身。如果只是一般的健身要求，可以做30分鐘左右中等強度的有氧運動，如跑步、跳操、遊泳等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。
多數男性健身的目的是為使自身的肌肉發達，這樣看起來會比較強壯。如果想在中午進行肌肉方面的鍛鍊，這也是可以的。可以把有氧運動的時間縮短到20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛鍊，注意應該是中等重量、中等組數、較高次數為宜。
多數人運動的目的是為了瘦身，也就是減去自身的脂肪，達到塑身的效果。在中午可以適度增加有氧訓練的時間。如果以塑型為目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽等。
吃任何食物及做任何事情都是要有相應的注意事項，利用中午時間進行運動也不例外。因為運動不能在飯後立即進行，所以午飯後，需要休息半個小時才能進行一些比較舒緩的運動。而下午還要進行工作，所以也就限制了中午的運動不能太劇烈。有這兩點原因，就決定了中午的運動必須是舒緩的，不妨選擇遊泳、快走、瑜伽等運動。
想要利用中午短暫的時間進行運動，其飲食是非常有講究的。運動與飲食的結合，不但對自身的健康起到促進的作用，還使鍛鍊起到事半功倍的效果。所以午間健身雖然佔用午餐時間，但健身前後仍需科學飲食。
多數人都知道運動前最好保持空腹的狀態，所以早上的飲食是至關重要的。首先，必須保證一頓豐富的早餐。因為中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空著肚子，健身時會出現低血糖等問題。早餐要清淡，建議不吃油炸食品，適量進食蛋白質，比如1杯熱牛奶，或1個雞蛋，還應該吃一些麵包、稀飯等主食，這能供給身體能量，同時為中午的健身做準備。
想要達到較好的健身效果，在運動之前不要攝取過多的食物，食用的食物的時間也是有講究的。中午健身前半小時左右，可以吃少量食物，主要是補充糖和水分。因為經過三四個小時，早餐所提供的能量基本已被人體消耗殆盡。如果不進食，訓練效果便會大打折扣。但不要吃太多，一兩片麵包，或者1個蘋果、1杯酸奶就可以。