虎背熊腰對一個男孩來說，背像老虎一樣寬，腰像熊一樣粗，這是一個褒義的形容詞。形容的是身體非常強壯。但對一個女孩來說，那就是另一回事了！我相信沒有女孩想擁有這種身材吧，但是如果不幸成了虎背熊腰的人，衣服怎麼穿都醜，怎麼辦呢？當然，減肥的最好方法是堅持鍛鍊了。五個瑜伽動作可以幫助你解決這個煩惱，讓你練出纖背蜂腰哦。讓你怎麼穿衣服都好看呢！
細腰和蝴蝶背一直是性感的代名詞，也是女孩一種無言情感的表達。都說「臉大不是病，腿粗要人命，腰粗背厚毀一生」。儘管這種說法充滿了誇張和調侃，但不可否認的是，無論身體的哪個部位越來越厚，這都是女孩們的煩惱。
瑜伽束角式後彎的練習不僅能鍛鍊腰腹部的核心力量，還能有效消除腰腹部和背部多餘的脂肪。堅持練習可以使腰部變薄，背部變薄，幫助你解決虎背熊腰的煩惱，穿衣服更好看哦。這個動作是在束角式的基礎上進行的，雙腿的膝蓋儘量落地，兩腳掌的外側緊貼，雙手支撐在臀部後面的兩側，腰背部伸直，腹部收縮，頸椎放鬆，頭部慢慢向後傾斜，自然垂直於地面，肩胛骨向中間靠攏，吸氣時胸腔向前推，呼氣還原，動作保持5-8次呼吸。
輪式，作為一種非常受歡迎的美容美體動作，多練習輪式不僅能讓血液流入頭部，滋養面部肌膚，恢復皮膚的紅潤和光澤，讓其變得緊緻而富有彈性，而且對腰、腹、背部的鍛鍊也非常有效。它們能有效燃燒脂肪，消除腰部、腹部和背部多餘的贅肉，並甩掉虎背熊腰。運動方法是平躺進入，彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部，腳掌踩在地上，膝蓋和腳踝垂直，雙手支撐在肩膀兩側，手指朝向腿，吸氣時，雙手用力推動地面，從另一側抬起身體，腿向下傾斜延伸，腳跟略微抬起，腳尖踮起，雙手伸出，肩關節垂直於手腕， 腰部儘量向上拱起，頭部自然垂直於地面，胸部向下巴方向延伸，眼睛看著鼻尖，呼吸保持順暢，這個動作堅持30-60秒，呼氣，身體可以還原到平躺即可。
側鴿式，經常練習這種動作可以強化大腿和小腿的曲線，使身體曲線結實有彈性，使腰圍變得更軟更細。此外，它還可以消除背部和手臂多餘的脂肪，讓虎背熊腰遠離你。動作練習可以從天鵝式開始，右腿彎曲，腳跟靠近左腿的腹股溝。如果右膝蓋的外側不能完全落地，下面也可以墊一個厚枕頭的。不用瑜伽磚的原因是它太硬了容易引起右腿不適。
然後左手抬起，肘部彎曲，前臂向上，右手舉過頭頂，肘部彎曲，前臂從頭部左側繞過頭頂向下，雙手手指併攏伸直且指尖交疊在一起，左腿屈膝，小腿向上。腳掌繃直向上伸展，將腳掌內側扣住左手臂內側以便穩定左小腿並使左小腿與大腿保持垂直90度。同時，身體稍微向左側轉動，眼睛向右看，右臂與右臉緊貼，胸腔和腰部向前推，保持胸腔打開和呼吸順暢。保持這種姿勢5-8次呼吸後，在另一側重複。
仰臥坐角式搖擺，這一體式對按摩背部、鍛鍊腰部和消除這兩部分的多餘脂肪非常有幫助。它還能有效伸展腿部，美化腿部線條。練習從平躺開始，右腿向頭部伸展，左腿抬起，也向頭部伸展，左手向頭部伸展，繞過頭部後方抓住右腳掌，伸直右腿，舉起右手抓住左腳掌。向上伸直左腿，腳掌心和臉面向天花板，身體稍微向右擺動， 感受腰部、腹部和背部的擠壓和按摩，以及雙腿的拉伸，保持這動作3次呼吸，然後換側繼續練習。
雙角度C，一種針對肩、背、腰和腹部的體式，不僅能幫你解決虎背熊腰，怎麼穿衣都難看的問題之外，還能緩解肩背部疲勞，改善駝背，有助於軟化你的雙腿，美化你的腿部線條。動作練習是從雙角式站立進入，雙手在背後十指交握，吸氣，胸腔上提，呼氣，折髖向下，低頭，頭頂心儘可能接觸地面，手臂向下延伸，雙手從頭部前面找向地面，眼睛看鼻尖，背部向下延展，腳內側向下推動，感受肩膀的伸展， 呼吸5-8次後，吸氣，輕微彎曲膝蓋，向上拉動上身收回，呼氣，鬆開雙手，回到雙角式站立即可。