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時長：7'35'' 星級：9.4
美國科學家曾經用了35年的時間，對400名成年人進行了一系列的測試研究，最終得出一個結論：
堅持鍛鍊的人，在智力和反應方面明顯高於很少運動的同齡人。
運動能改善不良情緒，使人精神歡愉，還能有效預防和治療神經緊張、失眠、煩躁及憂鬱等症狀。
早在2400年前，醫學之父希波克拉底就曾說過：陽光、空氣、水、和運動,這是生命和健康的源泉。
運動，鍛造你的身材
還記得那個79歲還T臺走秀，爆紅網絡的酷帥老大爺王德順嗎？
1985年，49歲的王德順開始健身、遊泳、速滑，幾十年如一日，這股毅力令人敬佩。
雖然如今已年過八十，臉上寫滿滄桑，但在他身上卻看不到一絲老態，肌肉依然有力，身軀依然挺拔。
我們時常是一邊羨慕著別人，一邊又久坐久臥、暴飲暴食。等年紀到了，各種老毛病犯了，才會嘆一句歲月不饒人。
運動，是最天然的保養秘籍，也是鍛造身材的最佳方式。
運動，修煉你的容貌
在《中國達人秀》的舞臺上，迎來過一位78歲的老奶奶，看上去卻仿佛只有40出頭。
更令人驚訝的是，這位老奶奶還為大家帶來了一段熱情洋溢的舞蹈。
節目中，嘉賓詢問這位奶奶是怎麼保養的，看起來這麼年輕。
她說：「最重要的還是心態要好，要運動，我覺得是舞蹈讓我保養的這麼好。」
它直接作用於外表，提升氣質，又能積存一個人越來越多的自信。
哪怕只是每天堅持跑步30分鐘，時間久了，你都能驚喜於它給身體帶來的變化。
運動，是對抗歲月最好的武器。堅持運動、認真生活的人，永遠都不會老。
運動，改變你的大腦
《美國國家科學院院刊》曾有報告說：與久坐的同齡人相比，那些經常鍛鍊的人的海馬體的體積增加了2%。
而海馬體，主要負責長時記憶的存儲轉換和定向等功能。
也就是說，長期堅持運動的人，記憶力會得到提升，也會更加聰明，年老之後患老年痴呆的概率也會更低。
都說歲月不饒人，但歲月其實也會悄悄善待那些堅持運動的人，給他們強健的身軀、飽滿的精神、敏銳的思維。
運動，重塑你的生活
奧黛麗·赫本說：女人的美麗是跟著年齡增長的。有些人，還年輕著卻已經老了；有些人，已經老了卻還年輕著。
天津有一位非常出名的「中國最美奶奶」，她叫白金芹。現今，75歲了。
她60歲才開始運動健身。有人問她為什麼，她說，「因為我失去過健康。」
15個年頭，無數次的跑步、拉伸、普拉提、跳繩……所有光鮮亮麗的背後都有無數次的咬牙硬撐。
當汗水滴落至地板，化成一次次無法細數的痕跡，她一點點活成了自己夢想中的模樣。
白金芹的身體發生了翻天覆地的變化，生活也隨之而改變，她活成了同齡人不敢想像的樣子。
有人笑稱，她是七十多歲活成了少女，而本身就是十幾歲少女的人卻癱成了葛優。
運動，永遠也不嫌晚；堅持運動，終有收穫。
運動，能夠鍛造你的身材、修煉你的容貌、改變你的大腦、重塑你的生活！
1. 運動前要做好準備活動，防止肌肉和韌帶的損傷。
2. 早晨是人體最「空曠」的時候，也是減肥最佳時期。
可是，卻不能空腹長時間運動，因為這時人體的血糖濃度很低，運動量過大很容易造成頭暈眼花甚至是嘔吐現象。
3. 午間運動的時間最好選擇在下午的3~6時，因為這時身體精力比較充沛的時間段，屬於人體最適宜運動的時間段。
4. 晚餐後1小時再做運動比較好。可以在運動後適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。
另外，不建議在晚間10時後做運動，否則神經過於興奮，機體疲勞，會很難入睡。
5. 運動鍛鍊強度不是越大越好，特別是對剛剛開始鍛鍊的人更是如此，身體需要休息和復原。
6. 劇烈運動後，不宜立即休息，不宜馬上洗浴，不宜暴飲，不宜大量吃糖，不宜馬上飲酒，不宜馬上吸菸。
7. 要選擇合適的鍛鍊場所，避免在太潮溼、炎熱的地方運動。
8. 身體疲勞或者生病時（如重感冒）不要強行鍛鍊，以免加重病情或者發生意外。
9. 飲食要適當，不要在吃飽的情況下馬上從事鍛鍊。
10. 運動中一定要配合呼吸法，運動效果才更顯著。在肌肉受力時吸氣，放鬆時呼氣就可以了。
11. 運動是身心和身體結合的運動，當你傷心、難過、生氣時，不要用運動去發洩。
12. 步行，是一種非常好的運動方式，適應各種人群。
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