導語：現在的社會，人們越來越注重自身的形象，通過各種各樣的方法，希望自己擁有出眾的顏值和纖瘦的身材，但隨著年齡的增長，每個人都害怕容顏老去，身材不再，但我們可以保持一定的自律來抵抗衰老和變胖的速度，保持旺盛代謝，讓你比同齡人變得年輕，身材也更加苗條。
014個好習慣，堅持下來可以抵抗變胖，讓你保持身材跟容貌，擁有年輕狀態
1、保證充足蛋白質的攝入
在飲食方面，除了保證用食營養均衡外，還要保證蛋白質的攝入，蛋白質對於機體細胞的更新，肌肉的恢復與合成，骨骼的健康以及激素水平的穩定等，有著重要的作用，因此對於蛋白質的攝入要給予足夠的重視，一般情況下，每公斤體重要保證每天攝入1.8克左右的蛋白質。
2、保證充足的睡眠
任何時候睡眠對機體的健康和體重的保持起著重要的作用，每天的睡眠時間不要晚於23點，睡眠不足不僅會導致代謝的下降，還會影響各種生長激素的分泌，刺激飢餓素的分泌從而讓我們不由自主的多吃，所以長期規律早晚的人皮膚狀態會更好，發胖機率也會下降，身材跟容貌看起來都要比同齡人更加年輕。
3、保持一副好心情，少生氣
每天保持一副好心情，少生氣少動怒，這樣可以有助於身心健康，少生病延年益壽，少被亞健康所困擾，降低患神經衰弱的機率，降低高血壓和心腦血管的機率，並且使皮膚看起來更加滋潤，頭髮也長黑。
4、每周保持四次以上的運動鍛鍊
平時要養成運動的習慣，每周保持四次以上的運動鍛鍊，選擇有氧運動和力量訓練都可以，這樣可以加速體內脂肪的燃燒，堅持鍛鍊可以強化心肺功能，保持體能素質，刺激細胞新陳代謝，讓肌肉看起來更緊實，提升更完美。
如果沒有選擇好適合自己的運動，小編推薦大家可以嘗試一下減肥界的王者運動普拉提，普拉提運動是有氧和力量訓練的結合，在燃燒脂肪的同時，還能增加肌肉的緊實力量感，塑造一個凹凸有致的身材，它的難度低燃脂效果卻很好，無論是年輕人還是中年人都能夠輕鬆堅持下來，讓你擁有年輕狀態。
02下面小編就給大家介紹三組普拉提動作，加速新陳代謝的提高，趕緊收藏起來吧
動作一、腿部拉伸
躺在瑜伽墊上，雙腳藉助拉力器的輔助做拉伸動作，上半身則做仰臥起坐的動作，有了拉力器的回彈力進行幫助，也能夠很好地堅持下來，在拉力器的輔助下，而這個動作能夠有效的瘦肚子，瘦腰瘦腿，做到高效的全身燃脂，建議每天做四組，每組20個。
動作二、手臂提拉
這個動作能夠帶來一定的力量訓練的效果，拉力器在這組普拉動作當中也有著至關重要的作用，拉力器帶來了極大的阻力和回彈力，能夠更加高效地燃燒手臂處脂肪，刺激肌肉生長，緊實雙臂，改善上半身線條，每天做四組，每組20個。
動作三、複合運動
在腿部拉伸的基礎上，加上仰臥起坐的運動，能夠有效的瘦全身。局部減脂的效果，並不如整體減脂的效果好，只有整體瘦了局部也會跟著一起變瘦，這個動作能夠很好地調動全身的肌肉，高效燃脂，長期堅持，身體會變得更加勻稱，每天做四組，每組20個。
在這組運動當中使用到的工具只有拉力器和瑜伽墊，這款拉力器採用了密度超高的NBR材質和4款橡膠管的設計，完全不用擔心斷裂等情況的出現，而且它的防滑設計也做得十分到位，運動時的安全性極高，雖然個頭小，但效果不輸健身房的器材，是一款好評度非常高的健身器材。
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結語：隨著年齡的增長，代謝的下降是不可避免的事實，但我們依然可以通過自己的努力從一些可控的因素做起，來儘可能地保持代謝的穩定及提高，生活中保持這四個好習慣，再加上普拉提運動的鍛鍊，堅持下去，能讓你保持身材跟容貌，比同齡人看著更年輕，從現在開始，讓我們努力並堅持吧！