中等強度有氧運動有用嗎

核心提示：運動對身體健康有重要意義，長期堅持運動的人體質偏好，至少要比不愛運動的人更少得病，對病菌的抵抗力比較好。也有人為了減肥選擇運動，當然這絕對是正確的減肥路，只不過在做運動時，要根據個人體質、運動能力選擇最適合且最能接受的運動項目，每種運動項目的強度不同，尤其是初級運動者，或者是運動小白，選擇的運動強度一定是偏低的。運動可分為低等強度、中等強度、高等強度，像有一點運動經驗的人就比較適合練習中等強度有氧運動。

運動對身體健康有重要意義，長期堅持運動的人體質偏好，至少要比不愛運動的人更少得病，對病菌的抵抗力比較好。也有人為了減肥選擇運動，當然這絕對是正確的減肥路，只不過在做運動時，要根據個人體質、運動能力選擇最適合且最能接受的運動項目，每種運動項目的強度不同，尤其是初級運動者，或者是運動小白，選擇的運動強度一定是偏低的。運動可分為低等強度、中等強度、高等強度，像有一點運動經驗的人就比較適合練習中等強度有氧運動。

中等強度有氧運動包括：快走、快慢路、划船、爬山、騎單車……，在運動時心率可能會達到50-60%左右，鍛鍊的時間一般會長達30-40分鐘左右，這樣才能有強身健身，減肥瘦身的作用，每天堅持練習中等強度有氧運動能起到預防疾病的作用，像糖尿病、高血糖、心臟類疾病都能降低病發率。

中等強度有氧運動在減肥減脂中起到的作用也是最明顯的，雖說強度越好的運動可能對減肥效果更好，其實並非如此，畢竟沒有幾個人能堅持高等強度類的運動，再加上這類型的運動並不能持久堅持，若只是爆發性的做短時間的高等強度運動並不能起到調動體內脂肪燃燒的效果，所以相比之下中等強度有氧運動反而更有利於減肥。

在參與中等強度有氧運動時，攝入的氧氣量大概能達到65%左右，這個時候身體脂肪供能的比例是最好的狀態，從而減脂的效率是最高的，如果在練習中等強度有氧運動半個小時以上，那麼消耗脂肪的量會更多，當然也不是做的時間越久越好，像這種中等強度有氧運動的鍛鍊時長不宜超過2小時，如果太久其實反而會減少體內的肌肉，對減肥是非常不利的。

減肥的目的是將體內脂肪燃燒，刺激肌肉更發達，更緊實，當體脂率下降，肌肉量上升時，減肥就達到了真正的效果。那麼關於中等強度有氧運動的話題就介紹以上內容，如果有減肥的需求不防嘗試以這樣的運動方式達到效果，當然注意鍛鍊時間要有所控制。