現在大家的生活條件都在慢慢改善，飲食方面也開始以肉類居多，體重沒有受到很好的控制。肥胖人群只少不多，就開始想著用運動來進行減肥，而大部分的人都會選擇跑步，因為跑步是不需要藉助其他健身器材，隨時隨地就可以進行的一項運動。但是有很多人每天都在堅持跑步，體重沒有減反而增多了，這是怎麼回事呢？
脂肪變成了肌肉
如果在鍛鍊了一個月左右之後發現自己的體重不但沒減反而升了就開始害怕，感覺跑步沒什麼用；不過是因為脂肪轉變成了肌肉，肌肉的體積是比脂肪小的。在最開始鍛鍊的時候會會有這種升體重的事情發生的。所以我們不但要從體重上去判斷自己到底瘦了沒，而是要從體脂率上著手，可以在減肥之前測一下自己三圍的數據，在減肥期間也進行測量，看看腰圍之類的有沒有，如果有但是體重卻增加了那就說明健身還是有效果的，只不過轉換成了更加健康的肌肉存在。如果不是因為飲食和鍛鍊時間等問題，就不要擔心了，因為減肥是有效果的，再堅持一段時間脂肪和肌肉都會被消耗掉。
跑步時間
跑步時間持續在30分鐘以上，因為如果我們的目的是消耗脂肪的話，那麼只有半小時往上才開始，跑步最開始是因為流汗正在消耗體內的水分，這個是可以補回來的，如果想很好地消耗脂肪一定要半小時以上。
而且一定要做到持續的運動，不能說跑個十分鐘停下來休息個十分鐘然後繼續，這樣斷斷續續的是起不到減肥的作用的，一定要持續地一次性跑半小時以上，才會有減肥的效果。
速度
跑步減肥的速度不宜過快，慢跑是最好的，勻速跑半小時才能很好地消耗體內的能量和脂肪，過快會讓身體產生負擔沒有必要，跑得慢的話，身體消耗的熱量也就很慢，沒有跑步減肥的效果了。
飲食
首先如果因為跑完步之後很餓，很想補充能量而選擇一些高熱量的食物，晚上在外面夜跑完會碰見很多夜宵攤，萬一自己沒有把持住，就會買一些油炸、燒烤類的食物，跑步半小時也就差不多消耗500大卡，吃一口油炸產品就是500大卡，怎麼可以剛跑過不消耗的熱量因為自己的堅持不了，一口就吃回來。所以跑步後不要吃一些熱量高的食物。
平時的飲食也要注重葷素搭配，肉類一定要的在一定攝入範圍之類，和蔬菜一起吃。做到少量多次的進食，多多吃一些蛋白質、維生素等。
如果運動和飲食沒有很好地結合起來，就算你跑一天地步也沒會有減肥的效果，因為在飲食裡都吃了回來；誰都不想自己的辛苦。所以一定要管住嘴，邁開腿。跑步勻速、跑夠40分鐘，跑之前要做好肌肉拉伸，避免跑步中受傷。不要只在意體重的變化，還要看一看自己三圍的數據，希望大家都可以減肥成功，做最好的自己！