俗話說，「一夏無病三分虛」。炎夏，人體出汗多，消耗大，或多或少都有體虛的表現。秋季是萬物成熟收穫季，也是人體陽消陰長的過渡期。因此，秋冬季養生，應注意以補充夏季的虛損為根本。
入秋後換些吃法更健康
吃益生菌、酸奶或酸乳酒，選擇含有益生菌的飲食，多吃深色蔬菜，尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜。在夏季，為了祛暑降溫，人們所吃的果蔬一般以瓜類為主，然而這類果蔬中的胡蘿蔔素(它在人體內能轉化為維生素a)含量較低，容易導致人體內的維生素a儲備較少。維生素a缺乏表現為表皮乾燥，毛囊突起，皮膚粗糙，眼睛發乾。橙黃色蔬菜和綠葉菜中富含胡蘿蔔素，比如胡蘿蔔、菠菜、芥藍、西蘭花、小白菜等，秋季應多吃。常吃有助養胃的食物，比如南瓜、小米等。秋季是消化道疾病的高發期，頻繁吃肥甘厚味之物會讓脆弱的腸胃「雪上加霜」，此時應該吃一些有助養胃的食物，比如南瓜、小米、圓白菜、姜、木瓜等。另外，酸奶、豆豉等發酵食物營養豐富易於消化，也適合秋季食用。
用薯類來代替部分精白米麵。秋季是薯類出產的旺季，常吃一些山藥、芋頭、土豆、紅薯等，用來替代精白米麵，是非常好的選擇。一方面，薯類食物中富含b族維生素和鉀、鎂等礦物質，膳食纖維也豐富，有助於人們獲取更多的營養。另一方面，它們作為主食食用有利於預防高血壓等慢性病。
每天吃一小把堅果。秋季正是食用花生、核桃等堅果的好時候。常吃堅果有助心臟健康，並且堅果還能提供維生素e和多種微量元素。
戶外運動防秋乏
話說「春困秋乏」。秋季來臨很多人表現出的倦怠、乏力、精神不振等，是人體的一種正常反應。防秋乏的最好辦法，就是適當地進行體育鍛鍊，同時保證充足睡眠。最好的狀態是，運動到背部微微出汗，或自己感覺疲勞便可止住。進行戶外鍛鍊，到空氣好的戶外呼吸吐納，可以增強肺系功能及抗病能力，不僅能有效地抵禦燥邪的侵襲，對冬季多發的呼吸系統疾病也有良好的預防作用。而從腸道菌群的角度看，改善腸道菌群也能顯著影響我們的腦活動和心情。優化腸道菌群的平衡可以讓我們更健康。