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從小學習舞蹈的孩子們，
都會練習基本功，
而軟開度，
則是訓練的重中之重。
軟開度訓練中容易被忽略的訓練部位：
小胯
小胯的軟度是基本功訓練中——蹲的主要內容；
貫穿在中國舞所有動作之中，無所不在。
劃重點：報考專業舞蹈院校，小胯可是軟開度測試環節中必考的一項哦！
小胯的練習方法：
先要躺平，雙腳站好一位，雙腳踩住牆邊，保持腳的穩定性。雙膝微曲，確保大腿和小腿的角度要大於等於90度。
呈躺平狀的一位半蹲，家長們可以蹲在孩子的腳邊位置，雙手按住膝蓋向地面壓，兩手用力均勻。
溫馨提醒：
學生的屁股和腰始終貼地;
不能塌腰;
不可因為疼痛而隨意擺動。
後胯根
在教學過程中，老師們發現孩子們的豎叉、橫叉基本是沒有問題的，甚至可以壓高叉，但是後腿總是出現不夠直的情況，會顯得不夠漂亮。
這是由於後胯根沒有練習到位。
很多學生，包括家長，都覺得下豎叉時向後彎腰抓後腿，就是壓後腿。
其實是在壓腰~
還有一部分學生能搬後腿，可搬起後，可以明顯的看到是後腿把肩和腰帶著向後拉，這只能說明，你能搬起後腿是因為肩和腰較軟，而不是真的後腿。
如上圖，才是真正的後腿哦！
後胯根的練習方法：
單腳踩地，小腿與地面垂直，另一隻腳向後下方伸直，最大限度向下。
或把後腿膝蓋搭在凳子或與凳子基本高度的物體上，前腿大腿與小腿90度，小腿一樣垂直於地面，把胯架空在地面上，家長可以按住後腿屁股的大腿根部向下用力。
溫馨提醒：
1. 胯與雙腳站立時的胯一樣保持平行，切忌一前一後;
2. 用力時需持續向下;
3. 練功時，學生應該是後腿前根部疼痛，如不是，請及時停止。
腳背
腳背是腿的延伸線，腳背分為大腳背和小腳背，統稱「腳背」。
但是學生們基本都是只知道一個，所以常出現只有大腳背沒有小腳背，或者要不只有小腳背沒有大腳背的情況。
如果你想讓腳背更漂亮，大腳背和小腳背是缺一不可喲~
壓腳背的練習方法：
可雙腳跪地，膝蓋和小腿靠攏，用腳背撐地，屁股坐在腳背上。
很多學生會在這種姿勢下，只壓小腳背，也就是腳趾。
在訓練時，應該將腳背位置向前推。
家長也可以讓學生坐在地面，雙腿伸直，兩腳繃腳擺好，家長兩手壓住腳背位置向下用力。
溫馨提醒：
壓腳背時，不能向腳的內側下壓。有圖有真相，要外旋，不要內扣哦
胸腰
肩和大腰的中間就是胸腰，胸腰對舞感有很大的幫助。
胸腰就像小胯一樣，在舞蹈中無所不在，很難用文字具體形容，只能意會不能言傳。
胸腰的練習方法：
學生可像壓大腰時，後背胸椎的位置貼住把杆，雙手從前向後打開，根據身高將膝蓋半蹲，胸椎以下垂直於地面。
或在地面趴好，家長站在學生的身體兩側，與學生面向一致，家長把學生的兩手從前向後拉住，可用膝蓋抵住學生的肩胛骨中間的位置，手與膝蓋反力。
溫馨提醒：
1. 只壓胸椎這一段，不可加入大腰;
2. 在用力時，學生頭可向後，正常呼吸，不可憋氣。
以上訓練方法，家長們可以在老師的幫助下，進行嘗試。嘗試成功後，也只能作為學生在家時的輔助練習，不可盲目用力過大，專業的問題還需要專業的老師來解決。
軟開度訓練不能求快，這是經過時間積累的，
單純的追求快速見效，
可能會給孩子造成不必要的傷痛。
因為每個學生的身體素質不一樣，
要合理安排自己孩子的學習進度。