綁沙袋跑步可以瘦腿嗎? 沙袋綁腿跑要謹慎!!!

2021-03-04 KEEP強身健體

在日常生活中，

很多人在進行體育訓練的時候，

都會用沙袋綁腿，

這是很常見的一種鍛鍊方法。

那麼，綁沙袋跑步可以瘦腿嗎？

可以瘦腿。綁著沙袋跑步有助於消耗腿部的脂肪，有一定的瘦腿作用。沙袋負重跑主要是增加腿部力量的訓練。如果腿部以前較粗，脂肪較多，那麼綁沙袋後就可能減掉脂肪，使腿變細一點。

沙袋綁腿易影響腿型。沙袋綁腿是讓腿部進行負重鍛鍊，如果是長時間讓腿部肌肉負重鍛鍊，很容易造成腿部肌肉發達而影響到腿型。所以，一般可以在沙袋綁腿後拉伸腿部來改善。

一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。

1、如果沒超過20歲，是長身體的時候，最好別這樣練。因為腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔,對你的腿部發育不利(尤其是考慮到你的年齡)。處於生長發育期的人，可選擇其他辦法進行鍛鍊。

2、這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量，可以健身減肥，增強彈跳。可壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。所以，要根據自身情況，選擇合適的沙袋重量。

先從少量的來，感覺沙袋變輕了就再往上加。綁腿有3個級別：（1）1-8公斤叫隱形綁腿（即每個腿1-4公斤，可穿牛仔褲）（2）9-20公斤的負重綁腿（3）21-50公斤的專業訓練

因此一般人的鍛鍊身體5斤左右即可。

3、沙袋，切忌長時間綁在腿上，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴，否則會影響血液流通和循環。同樣，訓練時每次也不要超過35分鐘或5000米。


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