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很多男生都希望通過健身練出迷人的六塊腹肌，秀出好看的身材。那麼，你需要多久才能練出腹肌？其實，這個答案是因人而異。
每個人的身材狀態都是不一樣的，練出腹肌所需要的時間也不同。胖子跟瘦子練出腹肌的時間長短肯定是不同的。胖子練出腹肌的難度比瘦子更高，因為瘦子不需要減脂，而胖子先需要減脂才能練出腹肌。
你練出腹肌需要多久？我們來看看不同身材的人，具體分析：
1、體脂率在標準水平以下（20%）的人，身材沒有發胖，肚子沒有多餘贅肉，那麼你只需要隔天一組虐腹訓練，全方位雕刻腹部肌群，每次15分鐘左右的時間，堅持2個月時間，就能練出腹肌線條。
不過，腹肌訓練屬於局部增肌，而局部增肌容易陷入瓶頸，腹肌發展到一定限度就無法繼續生長了。
想要雕刻般的腹肌線條，我們除了進行虐腹訓練外，還需要從複合動作入手，比如深蹲、硬拉、臥推、划船等動作鍛鍊身體的大肌群，促進身體肌群的綜合發展，才能讓腹肌線條發展得更加粗壯起來。
2、體脂率超標的人，出現肚腩贅肉，我們需要先進行刷脂，才能有機會秀出腹肌線條。脂肪層是肌肉層之上，過多的脂肪會覆蓋住肌肉，無法讓腹肌線條凸顯出來。所以，只有降低體脂率，我們才能秀出腹肌線條。
身材肥胖的人，多久可以練出腹肌？如果你減脂的周期是3個月時間，那麼這個時間進行減脂的同時進行虐腹訓練，3個月後你就能練出腹肌線條了。
如果你減脂周期是1個月時間，那麼你也需要耗時2個月左右，才能讓腹肌線條凸顯出來，因為腹肌的鍛鍊至少都需要2個月。
值得注意的是，減脂需要通過正確的方法，不能單純通過腹肌訓練減脂。
腹肌訓練無法有效減掉身上的贅肉，我們需要通過全身性的有氧運動進行刷脂，比如跑步、跳繩、開合跳、遊泳、廣場舞等運動提高身體的卡路裡消耗，促進體脂率下降。每天堅持1小時左右的運動，可以讓你減掉身上的贅肉，讓小肚子慢慢恢復平坦。
想要提高燃脂效率，你還需要控制好飲食，降低卡路裡攝入，讓身體產生足夠的熱量缺口，加速脂肪的分解。
每天的卡路裡攝入可以比平時減少30%左右的熱量，比如：平時一天吃3碗米飯，現在一天吃兩碗米飯，多吃一些蔬菜，保持優質蛋白，給肌肉生長提供原料支持，平時少吃一些煎炸烹飪的高熱量食物，這樣才能控制卡路裡攝入，提高減肥速度。
最後，我們還需要結合虐腹訓練，通過不同動作全方位雕刻腹部上的多個小肌群，比如選擇卷腹、俄羅斯轉體、懸掛舉腿、仰臥兩頭起、俯臥登山等動作，每個動作15次，重複3-4組，隔天訓練一遍，就能讓你快速練出腹肌線條。