擁有漂亮的腹肌和人魚線是每個健身人的夢想。曾看過一個街頭採訪視頻，主持人問了許多女生，什麼樣的身材的男生能吸引到你？多數女生的回答是「有腹肌的」。同樣，如果一個女生有馬甲線，那魅力肯定提升不少！
說到瘦肚子、練腹肌，多數人的第一反應就是做仰臥起坐。小密想說，仰臥起坐，動作單，缺乏變換，對於練腹肌效果並不理想，還有要是動作不熟練，或者速度沒控制好，很容易造成腰椎和頸椎的損傷。
要想練出腹肌，首先要知道腹部的構成，簡單來說，腹部由上腹部，下腹部和腹外斜肌構成。
想擁有帥氣迷人的腹肌，首先，要分別針對腹部的不同部分進行訓練；其次，腹肌是耐受肌群，需要經常變換動作、節奏快慢、動作難度、動作順序，全方位刺激腹肌。
為什麼練出腹肌比較難呢？主要有兩個原因：
第一是體脂率過高，這可以通過有氧運動+控制飲食來鍛鍊。
第二就是訓練方法不對，腹肌的訓練需要全方位、多元化的刺激，上腹、下腹、側腹都要虐到位了。
今天小密給大家準備了一套虐腹動作，可以讓腹部肌肉受到更全面的刺激，這樣練出來的腹肌也更加有效、更加凸顯。具體動作如下，大家要記得收藏練習哦！
動作01：仰臥抬臀
做三組，一組12次
動作02：剪刀腿
做三組，一組12次
動作03：側身卷腹
做三組，每側12次
動作04：V字抬腿
做三組，一組12次
動作05：俄式轉體
做三組，一組12次
動作06：俯臥支撐屈膝跳
做三組，每組12次
動作07：登山者
做三組，每組12次
動作08：卷腹靜止
做三組，每組堅持20秒
以上8個動作，堅持練習半個月左右，腹肌、馬甲線就會慢慢凸顯哦。根據自身的身體狀況，每次訓練時可以挑選4-5個動作進行練習，同樣可以練的腹肌嗷嗷叫，效果槓槓滴。強調一下，做完一定要記得拉伸哦！
腹部的訓練也是屬於肌肉訓練，需要及時補充蛋白質，同時要有休息。如果你也喜歡健身或者瑜伽，就關注小練，一起打卡各種訓練教程和減脂計劃。