情緒管理#
不要在憤怒的時候做決定，憤怒之後通常會伴隨著後悔，要對自己的行為做出補償。「盛怒之下勿許人言」，憤怒的情緒常常會讓我們失去理智，迫切需要有一個辦法可以改善這種情緒。
題主已經受不了了，憤怒的時候他不喜歡和人傾訴也不喜歡對人發火，就是一直悶在心裡，用行動去發洩，如今已經砸了四五部手機了， 該怎樣去合理控制？
憤怒是人的本能，是一種很正常的情感。憤怒只能做到合理的控制，不能完全消除，它屬於我們情緒中的一種。
當自己的所認為的權益受到損失時就容易激發起憤怒的情緒。明明是自己的東西，被人一聲不響拿走了，你很憤怒。
平時這條路本來走得好好的，遇到自己的時候偏偏就封上了，需要多繞十幾分鐘的路程，很生氣，感覺自己被忽略了。
高速路上自己開車正常行駛，一輛小汽車緊貼著你的車右側呼嘯而去，你嚇了一大跳，急忙打了一把方向，後邊又傳來了緊跟在後邊的車輛尖利的喇叭聲。你一身冷汗，恨不得現在衝過去抽那輛剛剛貼自己車司機的兩個耳光。
憤怒是一種過激的情緒反應，表現出向外攻擊的行為。夫妻吵架的時候摔東西，有車別你的時候，你超過去故意別對方，開鬥氣車。當這些情緒發洩完之後，又有一種負罪感。
埋怨自己為什麼會那樣做，自己的怎麼就不能控制一下，特別是因憤怒而觸發的種種惡果，通常都是追悔莫及。
有一個關於成吉思汗的傳說，就足以引起我們的重視。成吉思汗去打獵，整整一個上午，什麼收穫也沒有，他很洩氣，又不甘心就帶著自己的山鷹趁中午休息的時間出去尋找獵物。
走了一路口渴了，水袋了也沒有水了，成吉思汗就一路順著山石尋找水源，終於在一處巖石下，有泉水從石縫中滴了下來。成吉思汗趕緊拿出水袋小心翼翼的開始接水，好不容易接了半袋，放到嘴邊正準備喝，山鷹飛了過來，直衝水袋而去，成吉思汗一驚，水袋掉地上，水全灑光了。
他嘆了一口氣，拿起來開始第二次漫長的等待，到快接滿自己準備喝的時候，山鷹又一次襲擊了他。這次成吉思汗怒了，心想如果還有第三次就把山鷹殺了。他開始第三次接水，同時慢慢抽出了腰刀握在手裡。
到水快要接滿的時候，山鷹又一次來襲，這一次成吉思汗毫不猶豫，直接抽刀殺了山鷹，由於動作過猛，水袋和山鷹都掉落了懸崖。成吉思汗不死心，認為只要有水就有源頭，於是忍著口渴順著山崖爬了上去。
終於看到了源頭，水源很清澈，當成吉思汗準備痛飲一番的時候，發現水裡有一條死了的毒蛇，旁邊還有來喝水被毒死的兔子。成吉思汗明白了為什麼山鷹一再阻止自己，後悔不已。同時也給自己立下了一句誓言：「絕不在憤怒的時候做決定。」
憤怒的情緒不是單一的，通常伴隨著悲傷，挫折等負面情緒，向外攻擊的心理很強，當憤怒來臨的時候，身體也會有一些不同的反應。
拳頭握得很緊，呼吸加快，身體出汗，臉色發紅，心跳加速，咬牙切齒，坐立不安，保持一種高度的精神緊張。當感覺到自己有這些變化的時候，就意味著憤怒馬上該到了。
怎樣控制自己的情緒，一般的做法通常有以下幾種：1， 打沙袋，找個能夠發洩情緒，又不影響別人的環境，把沙袋假想成自己的發洩對象。
2，寫出來，對一個人很憤怒，把對他所有的不滿全部寫下來，當天不要發給他，第二天自己看完之後再做決定，當寫完的那一刻，通常憤怒就減消了大半兒，第二天早起一看，自己寫的是什麼呀，趕緊刪了。
3，避開憤怒的環境，夫妻有一些地方讓自己不滿意，感覺快要吵架了，趕緊自己出去走一走，遠離讓自己產生憤怒的源體。
4，儘量壓低自己的聲調，你大聲對方也大聲，就該吵起來了。你的聲音小一點，她的聲音跟著也小，慢慢地減緩，憤怒也不容易產生。
5，其他方式，當然其中會有一些不建議去做的方式，一個原則就是發洩出來，但千萬不要因為發洩而讓自己走上罪惡的道路，傷害其他人。
以上幾種方法只是暫時緩解自己憤怒的情緒，用得時間久了之後你會發現用途不是很大，治標不治本。
改善和控制自己的憤怒本質還是要從觀念開始，觀念影響自己的行為，行為決定了自己的習慣，生活中有很多又是我們的習慣決定的。
情緒的產生參照之前寫過的ABCDE情緒療法，其中很關鍵的一步就是對已經發生事物的看法。這個看法改變了，憤怒的行為就會降低很多。
事實上，我們的憤怒都是在為別人的錯誤來懲罰自己。想一下，是不是這個道理？一輛車從右邊強行超車，這本來就是他的不對，他犯的過錯卻要你去承擔憤怒的後果。結果自己也開鬥氣車，發生事故的概率就很大，划不來。
夫妻吵架了，我很憤怒，因為對方做得不好，所以我摔手機，摔盆摔碗，摔電視，一切能夠摔的東西都要摔過來遍才行。恢復理智之後看著一地的狼藉，後悔自己手怎麼那麼殘。
對於憤怒的控制不可能一下子就能做到，標本兼治，換一個方式看問題，任由情緒完全的發洩，或者一直忍著都不是很合理的辦法。一點一點調整自己，當出現憤怒前兆的時候，習慣性地從各個角度考慮一下這樣做的後果，對憤怒的控制就加深了一步。
情緒管理，更多的是觀念的轉變，配合一定的方法，逐漸形成習慣，好的習慣會讓自己受益一生，也是控制憤怒比較合適的一個辦法。