夏季，是四季中氣溫最高的季節，為了對抗夏日的悶熱，大家紛紛穿上小裙子和小短褲，讓皮膚直接接觸空氣。這樣一來我們各自的身材也就暴露無遺，擁有大長腿和小翹臀的女性穿衣會更好看，在他人面前也更自信。如果你也夢想擁有纖細緊緻的雙腿和挺翹飽滿的臀部，可以通過加強下肢鍛鍊，來改善扁平臀型，趕走大象腿，打造完美下肢線條。
接下來就推薦大家5個鍛鍊下肢的動作，瘦腿提臀，燃脂塑形。在正式開始練習前，必須進行熱身，熱身運動可以激活肌肉，提高關節活動度，預防損傷。
蚌式支撐
身體呈側臥姿勢，左前臂撐地，雙腳併攏，屈髖屈膝使足跟、臂和軀幹在一條直線上。
保持腰腹部緊繃，肘關節和小腿將軀幹撐起，髖關節外展至最大幅度，然後回到起始姿勢，完成規定的次數或時間後換對側進行。
深蹲
身體自然直立，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，雙腿伸直，臀部收緊，挺胸抬頭，目視前方，下頜收緊，雙臂自然下垂。
臀部向後，雙腿屈膝，至大腿與地面平行，同時雙臂向前伸直。快速站起，回到起始姿勢，完成規定的次數或時間。
保加利亞深蹲
分腿站姿，軀幹直立。前側腳支撐於地面，後側腳尖支撐於椅子上，雙手握拳舉於胸前。
屈膝屈髖下蹲至前側腿大腿與地面平行，然後回到起始姿勢，完成規定的次數或時間。
深蹲提膝左右轉肩
身體自然直立，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，雙腿伸直，臀部收緊，挺胸抬頭，目視前方，下頜收緊。
雙臂前屈，雙手握拳、上臂與前臂保持90度，位於胸前；同時屈膝屈髖下蹲，直至大腿與地面平行。
快速站起，緊接著抬起一側腿，屈膝屈髖，同時頭部、上肢與軀幹一同向抬腿方向旋轉，兩側交替進行，完成規定的次數或時間。
疊腿臀橋
身體呈仰臥姿勢，一側腿屈膝屈髖，膝關節屈曲約90度，且膝和腳尖方向向前。另一側腿屈膝外旋搭於該腿膝關節上部。
雙手放於身體兩側，收縮臀部向上挺起至膝、髖和肩在一條直線上，然後回到起始姿勢，完成規定的次數或時間後換對側進行。
運動結束以後，不要忘了拉伸。拉伸運動有助於有助於緩解肌肉疲勞，減輕酸脹感。