貓伸展式也叫貓牛式，是靈活脊柱的兩個非常好的體式。很多人以為簡單， 即使初學者，也常常「不屑」於練習這兩個體式。其實貓伸展式要做好一點也不簡單。
從貓伸展式外在的形態上來說也許以為只是含胸拱背或者挺胸塌腰這麼簡單 ，但從 實質來看，這樣的練習幾乎是無效的。因為以上的練習，練習者的脊柱並沒有真正意義上進行了有效的靈活，只是象徵性的動了一下某幾個部位，當然也就不會有靈活脊柱的功效，
貓伸展式怎麼練才有效果呢？
如果用語言來說， 就是要讓脊柱上的椎體一節一節的延展。可以從骶骨開始，然後腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展到頭部，或者從頭部開始，然後頸椎、胸椎、腰椎、骶骨一節一節的延展。
在做貓伸展式時，如果能夠讓脊柱做到一節一節的延展，幾個來回下來，就會覺得非常的累的，因為，要讓椎體一節一節有順序的延展，並不是一件容易的事情，它需要集中注意力，感知脊柱，同時也需要對脊柱有非常強的控制力，而這些對於瑜伽初學者來說，是很難在短期內達到的。
而脊柱非常僵硬，或者存在頸椎、腰椎等問題的人，通過這樣的練習，也會發現自己在頸椎或者腰椎的某一個或者多個部位無法很好的位移，整段的移動，不受控制，甚至完全沒有感覺。從而發現自己脊柱的問題。
下面是貓牛式的牛式正誤對比圖，對照一下，看看自己哪裡沒做對吧！
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