每日一式——貓伸展式

2021-03-05 菲瑜伽YOGA營


*貓伸展式功效：

貓伸展式是瑜伽練習中常見的一個體式，通過呼吸結合腰背部的運動來完成，貓伸展式可以使脊椎得到較充分的練習，增加脊椎的靈活性，伸展背部，使背部和肩部得到較好的伸展，同時按摩腹部，增強消化功能，改善便秘情況，該體式非常的溫和、安全，可以常加練習，尤其在睡前練習，可改善睡眠質量


四肢撐地跪立在瑜伽墊上，兩腳可分開與肩同寬，大腿垂直於地面，兩臂與肩寬垂直於地面，腳背繃直放於地面，手指大大張開撐在地面上，中指向前，背部保持與地面平直，大臂外旋使肩部打開，手肘處要有適當彈性

吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部自然往上，胸部往前往上提，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長，不要聳肩，眼睛看向斜上方，隨著吸氣向下彎成弧形，手臂與大腿仍垂直於地面，動作隨著吸氣做到最大

呼氣，隨著呼氣先慢慢將背部收回，再繼續向上拱起，腹部慢慢收緊，脊柱形成一個拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處或者肚臍，大腿和手臂仍然垂直於地面，隨著呼氣，背部拱到最高處

隨著呼吸重複上面兩組動作，要讓呼吸引領動作，做到流暢自然，不要屏息，重複幾組呼吸，做完貓伸展式練習之後可以伏地休息或利用嬰兒式進行放鬆

*注意事項：

*貓伸展式動作要儘量緩慢，隨著呼吸節奏來進行，不要太快，也不要用力過猛

*呼氣向上拱起背，臀部向內收，吸氣向下沉腰時臀部則要往後往上

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