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藍豆豆老師超火的碳水循環減肥法梅子也試了，帶著結果和食譜分享給大家，減肥一定不要直接運動，必須先減脂！減脂降體脂率之後在運動塑形這樣搭配最好，單純運動掉肉太難還容易變壯。
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減脂期間我試過各種各樣的方法，都沒瘦，後來在豆豆老師每天定時的跟蹤監督下，一共瘦下來35斤。碳水循環適合比較懶得上班族/學生黨。食譜非常簡單易操作，記得點讚/收藏。以免找不到了🐰
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♻️碳水循環科普時間•什麼是碳水循環？
簡單來說就是減少碳水化合物的攝入量。三餐中，只有其中的一餐吃含有碳水碳水化合物。這樣攝入的碳水化合物少，不能滿足身體日常代謝，這樣身體機通過消耗脂肪來獲取能量，維持日常活動，達到減脂的作用。
♻️碳水循環該怎麼做？
我們把周期分為7天時間分為四個部分
無碳日/低碳日/高碳日/放縱日
如果無碳日堅持不了可以直接從低碳日開始～
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♻️碳水循環這樣吃輕鬆瘦👇🏻
💭無碳日：
早餐：水煮蛋+全脂牛奶/無糖豆漿200ml
午餐：雞胸肉150g+杏仁/巴旦木10顆
晚餐：清蒸蝦/魚200g+黃瓜/番茄一個+紫菜蝦菜湯
💭低碳日：
早餐：蘋果或者獼猴桃+火腿腸/雞蛋2
午餐：全麥吐司1片+牛肉150g+蔬菜不限量
晚餐：水煮蝦/清蒸魚150g+番茄湯+水煮蔬菜不限量
💭高碳日：
早餐：百穀粥+蘋果/獼猴桃
午餐：全麥吐司一片+豆腐150g+水煮蔬菜不限量
晚餐：紫薯/紅薯/玉米150g+雞胸肉150g+番茄湯
💭放縱日：
自由搭配想吃的！！但是不能暴飲暴食！！
更不要從早吃到晚！正常飲食量來吃！建議還是選一頓吃自己喜歡吃的，切記晚上不要吃宵夜。高熱量高碳水選擇早餐或午餐最好。
注意事項⚠️
❶無碳日適應不了可以從低碳日開始，身體適應後可添加無碳日開始。
❷三天為一個小周期：低碳日-低碳日-高碳日。7天一個大周期（增加放縱日）
❸低碳日剛開始會有點餓，堅持一下第二個循環就不會了。
❹所有食物儘量少油、少鹽，以醋、醬油為主，不要吃含糖的食物！
❺同樣多喝水多喝水，一天至少1000ml水分開少量多次來喝。
如果想要效果更快可以運動一起進行，減脂塑形同步當然效果更好。有問題可以下面留言哦～㊗️刷到的姐妹都變瘦變美鴨！
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