三天瘦十斤的減肥食譜

核心提示：現如今，肥胖已經成了危害人體健康的一大問題，它不僅會影響外在美觀，而且還有可能會誘發很多的併發症，因此，在越來越多的人都加入了減肥的大軍，而在日常生活中有些人為了一些特殊的情況需要在短時間內減掉十斤，而會選擇控制飲食來減肥，那麼，三天瘦十斤的減肥食譜是怎麼樣的呢？我們一起來看下面的介紹。

現如今，肥胖已經成了危害人體健康的一大問題，它不僅會影響外在美觀，而且還有可能會誘發很多的併發症，因此，在越來越多的人都加入了減肥的大軍，而在日常生活中有些人為了一些特殊的情況需要在短時間內減掉十斤，而會選擇控制飲食來減肥，那麼，三天瘦十斤的減肥食譜是怎麼樣的呢？我們一起來看下面的介紹。

三天瘦十斤的減肥食譜

第一天

早餐：喝１杯牛奶，可以再吃適量的麵包片，但是不可以塗抹沙拉醬，也要控制好攝入量。

午餐：吃１小份清炒素菜，再些半碗米飯，要注意米飯的量一定要控制好，否則會影響到減肥的效果。

晚餐：晚上要少吃，而且要早吃，１個蘋果+１杯酸奶。

第二天

早餐：喝１杯牛奶，再吃１個煮雞蛋，這些食物的熱量比較低，因此非常適合減肥者食用。

午餐：１份水煮菜（什麼菜都可以），還可以吃小半碗米飯。

晚餐：可以吃一個不是很甜的蘋果，也可以再吃一根黃瓜。

第三天

早餐：喝１杯牛奶，可以再吃適量的麵包片。也要注意不可以塗抹沙拉醬。

午餐：一份雞胸肉（一定要注意控制好攝入量），還可以再吃小半碗米飯。

晚餐：可以吃一個不是很甜的蘋果，再喝一杯酸奶。

三天瘦十斤的減肥食譜注意事項

1、控制飲食並不是讓大家節食，更不要過度節食，否則會讓你減去的只是水分。

2、除了每天嚴格按照以上介紹的食譜進食外，還要注意增加運動量。

3、減肥者一定要注意不可吃零食、甜點等高熱量食物。

4、可以把水果和酸奶當作零食，比如蘋果和脫脂酸奶最適合。

5、減肥者還要注意避免久坐，適當舒緩工作或其他壓力。壓力大也是導致肥胖的原因！

以上為大家介紹了三天瘦十斤的減肥食譜，希望能給大家帶來幫助，需要提醒大家的是，通常不建議大家在短時間內減掉太多的體重，因為這樣會給身體健康帶來不必要傷害，健康的減肥方法是運動與控制飲食相結合，長時間堅持才可以達到更理想的減肥效果。