第一天
早餐：1片全麥麵包加一湯匙的花生醬、黑咖啡或者茶一杯、1/2個柚子。
午餐：水煮魚肉或雞肉50克、半塊黑巧克力、1片全麥麵包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1小碗米果粥、1杯胡蘿蔔汁、1個蘋果、1杯酸奶。
第二天
早餐：1隻水煮雞蛋、1/2個香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。
午餐：1份魚肉、半份芹菜炒米飯、1杯酸奶。
晚餐：1份姜味菠菜、1杯胡蘿蔔汁、1/2個香蕉。
第三天
早餐：1份米果粥、1個蘋果、半塊黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。
午餐：一份姜味菠菜、1隻水煮雞蛋、一片全麥麵包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1份海帶紫菜湯、半份芹菜炒米飯，1個蘋果、半杯酸奶。
一、米果粥
材料：五穀米100克，核桃仁、腰果、杏仁豆各50克，葵花籽、綠瓜子、松子各20克，紅糖適量。
做法：
1、五穀米洗淨，先浸泡5-6小時，備用。
2、核桃仁、腰果連同五穀米一起放入電飯鍋內加水2杯蒸煮。
3、待電飯鍋開關跳起後，加入其餘食材，再加2/3杯的水續煮至開關跳起，拌勻即可食用。
二、芹菜炒米飯
材料：大米300克，芹菜2根，胡蘿蔔1個、洋蔥1/2個、熟花生碎少許。鹽、薑末、橄欖油各適量。
做法：
1、將大米淘洗乾淨，放入鍋中，加入適量水、鹽，上火煮熟，關火冷卻5分鐘，將米飯倒入大盤中再冷卻5分鐘，然後放入冰箱繼續冷卻。
2、芹菜擇洗乾淨，切段;胡蘿蔔洗淨，切丁;洋蔥洗淨，切塊。
3、鍋置火上，倒入油燒熱，炒香薑末，加入胡蘿蔔、洋蔥翻炒2分鐘，再加入芹菜炒熟，加入米飯炒3分鐘，撒入熟花生碎便可以裝盤食用了。
三、姜味菠菜
材料：菠菜500克。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精鹽各適量。
做法：
1、菠菜去根、老葉，洗淨後，切成兩節;姜去皮，剁成細蓉。
2、菠菜放入沸水中焯一下，斷生後濾幹水分，撒上精鹽、香油拌勻，散開晾涼。
3、菠菜內加精鹽、味精、姜泥、醋、辣椒油，拌勻即可。
四、海帶紫菜湯
材料：紫菜10克，海帶20克，冬瓜皮30克，西瓜皮50克。鹽少許。
做法：
將紫菜、海帶、冬瓜皮、西瓜皮同放一鍋中，加清水適量，燒開後加鹽調味，盛入碗中或湯盆中即成。
瘦身專家點評：
這份食譜能讓人瘦下來主要原因在於其熱量非常的少，大概只有1000卡路裡。低熱量的飲食能減少熱量的攝入，起到減重的作用。
但關鍵是當節食者回復到正常飲食時，如果不能養成良好的飲食習慣，出現暴飲暴食的現象，體重可能就會反彈。
瘦身專家建議：
1、在執行這個減肥食譜時，一定要保證每天喝4杯水或其他不含熱量的飲料。
2、食物分量一定要嚴格控制好，過量就達不到減重的效果了，就算你不餓，也要按時、按分量吃東西。
3、此食譜堅持3天以後，接著的4到5天可以回復到正常的飲食，然後再進入下一階段的3天節食計劃
4、如果在節食過程中配合適量的運動，減肥效果可能會更好、更持久。
減肥食譜的原料都很容易找到，平時做起來也很輕鬆容易，那麼你是不是也不要再懶下去了，減肥開始吧。
Day1
早餐：白粥，一個饅頭
午餐：白粥，一隻白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
Day 2
早餐：白粥，一個芝麻包
午餐：白粥，一隻白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
Day 3
早餐：白粥，五塊克力架餅
午餐：白粥，一個提子麥包
晚餐：白粥，一碟炒菜
需要注意的是：
1.在這個減肥食譜中，一日三餐的白晝可以隨便吃，但是其他的配菜一律不能吃。
2.如果嫌白粥太寒，裡面可以放幾片生薑一起煲粥。
3.為了讓白粥更有營養，可以在白粥中加入1/3的糙米，一起同煮。
4.如果在這三天期間，出現了胃氣和胃酸過多等不良症狀，應立即停止服用boa減肥餐，或者是將三天的減肥時間縮減為兩天。
如果嚴格按照boa減肥食譜用餐，三天之內，應該可以瘦4～6斤，只是每天都要連著吃白粥，可能很多人不習慣，每次自己喝不下去的時候，一定要鼓勵自己堅持下去，想想boa減肥餐的神奇功效，還有什麼是不能跨越的。天天吃白粥不僅僅可以讓人迅速減肥，還能排出體內的毒素，三天過後，你會發現自己似乎重新做人，不僅體重降下來了，連皮膚也變得更白皙了，臉上的暗瘡也淡化了痕跡。
藍豆豆推薦一份三天營養瘦身食譜，主食、肉類跟蔬菜水果都進行了合理的搭配，讓你不至於管不住食慾。周一-周六循環吃，周日可以按照平時的愛好吃，不要求食譜。
你再不用可憐兮兮的吃一些單一的代餐，導致臉色跟皮膚都變得越來越糟糕。
只要一日三餐照著吃，不怕瘦不下來！
早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、八寶粥1碗。
午餐：一小碗飯、青菜1份、魚肉一塊。
晚餐：紅薯一個、生菜1份、黃瓜拌番茄1份。
早餐：一個蘋果，一杯薑茶、2個水煮蛋。
午餐：一根玉米、西藍花1份、雞胸肉1份。
晚餐：水果沙拉1份。
早餐：一根玉米，一杯牛奶、少許蔬菜。
午餐：一碗糙米飯、白菜1份、牛肉1份。
晚餐：水果沙拉1份、八寶粥1碗、雞蛋1顆。
如果你不嫌麻煩，還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜，它的食材搭配比較多，既均衡了營養，又能控制總熱量
Day 1
早餐：西柚半個，花生醬三茶勺，麵包一片，咖啡一杯。
中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純淨水浸泡)，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：白菜花半個，肉兩片，扁豆十棵，紅葡萄十粒，蘋果一個香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。
Day 2
早餐：香蕉半根，煮雞蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：酸奶一杯，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。
晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。
Day 3
早餐：蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。
中餐：煮雞蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純淨水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。
西式減肥注意事項：
1、每日飲清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進食其他東西。
2、生食只能白煮，用鹽和白胡椒粉調味，不可用其他。
3、依食譜次序，不可亂用或其他代替品。
4、咖啡或茶不能加糖或加奶。
5、配方考慮了營養搭配和化學作用，不可任意更改。
1、早餐：烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、普洱茶一杯
2、中餐：脫脂牛奶一杯、蒸煮的魚肉(等量的雞胸肉亦可)、水煮青菜、水果一顆(蘋果、蕃茄)、普洱茶一杯
3、晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類
注意：三天都是這樣吃，通常實施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
溫馨提示：快速減肥食譜僅適合那些想臨時抱佛腳的女人使用，雖然短期效果不錯，但是極易反彈，而且不宜長期食用，否則會出現營養不良，如果你想一直都有一個迷人的好身材，還是從日常點滴做起吧！