四周減脂計劃,二十天減掉15斤?內附減肥食譜

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這是不少減肥的人問的最多的一個問題，畢竟胖子總是覺得每樣東西都是可以吃。但是。食物熱量的不同，會讓你身體內產生的熱量也不一樣。比如說：油炸的食品，甜品等，想要減肥的你，最好就別吃了。

減肥期間，要以水煮和清蒸為主，以清淡飲食為主，而且控制在少油少鹽的口味之下。自己煮的才能知道自己攝入了多少的熱量，而且別叫外賣了，外賣除了髒，估計就是高油高鹽以及重口味的食物。

減肥期間你除了喝水，也只能喝水，或者是喝茶，檸檬水也是可以有的。一切有熱量的液體你就別喝了，不然就是白費力氣控制飲食的而已。此外，你還要適當地加入運動，有氧訓練+無氧訓練對於燃脂的效果是最有效的。

最近搗鼓了一個新的減脂食譜，我現在進行到19天，瘦了13斤。所以，「階段減肥法」和「減肥食譜」請收好！食譜完整內容可見後面圖片！！

⭐️階段減肥法

🌵第一周

1、早飯午飯晚飯按時吃，晚上6點以後不吃。

2、每天多喝水。

3、堅持上述內容一周不間斷，不用運動就可以去除身體浮腫。

第一周要做的事情其實很簡單，重點在於如何堅持下去，只要堅持了兩天就很容易繼續下去。

一般兩天過後你就會開始排出宿便💩

🌵第二周

1、早飯可以吃一個雞蛋，午飯必須吃(吃飽)，晚飯不吃(實在受不了就吃個蘋果）

2、每天多喝水。

3、這一周同樣不需要運動，攝入和運動需求的能量不平衡會對身體造成巨大的負擔。

4、這周你會發現體重開始明顯下降〽️，但是從外表看並不明顯，這是因為身體在消耗身體積攢的糖元，換句話說身體正在幫你燃燒脂肪🔅。

這周會有明顯的吃不飽、肚子餓等感覺，但是只要熬過前三天就會輕鬆很多，實在受不了可以吃個蘋果🍎

🌵第三周

1、早飯可以吃一個雞蛋，午飯必須吃(吃飽)，晚飯吃少一點。

2、喝水量要比平時多一點，不但能夠加速脂肪燃燒🔥、加快新陳代謝、排出身體廢物，還能有效保護皮膚避免鬆弛。

3、開始輕度的有氧運動，快走、深蹲...

外形開始有變化，五官開始變立體👃🏻。

🌵第四周

1、早飯可以吃一個雞蛋，午飯必須吃(吃飽)，晚飯吃少一點。

2、這周脂肪消失速度變快，不會特別想吃東西

3、女孩子這時候可以適當做做瑜伽🧘🏻‍♀️來塑形，男孩子司這時候可以多攝入蛋白質進行肌肉訓練💪🏻上,比如伏地挺身、卷腹…

4、這個時候慢跑和拉伸運動是一定要做的，因為這個時候由於過快的減肥速率導致部分皮膚會顯示鬆弛狀態，適當的快走、慢跑以及拉伸運動能很好的起到修復作用。

⭐️二十天減脂食譜

我是按照自己的情況設計的食譜，每天保證攝入充足的蛋白質、維生素、碳水化合物，可以直接照著我的食譜吃，也可以根據自己的情況進行刪減。我的食譜裡面雞胸肉比較多主要是因為它最方便🤣我是個懶人，所以我囤了很多暴走斑馬低脂電烤雞胸肉，每天煎一煎蘸著它配的黑椒醬就能吃，比自己直接煎的雞胸肉嫩很多，汁水豐富，懶人福音哈哈哈。

總之，如果嚴格按照四周的流程或者食譜來做的話，這個時候你應該減掉了至少十斤的肉，之後只要不過分暴飲暴食就能保持這樣，多健身對塑造美麗形體有很好的幫助哦~

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