蘋果想必大家都知道它有減肥的功效，蘋果不僅能減肥還富含人體所必需的多種維生素和胺基酸，很有助於人體健康和減肥。今天為各位朋友介紹3天的快速減肥食譜，能讓我們在3天之內，快速的瘦掉10斤肉。
按照以下的減肥食譜，我們每天晚上只能吃一個蘋果，午餐要吃到7分飽，早餐正常，這對於有些減肥的人士來講並不容易，不過對於能堅持下來的朋友就能瘦，大家看一下這種減肥食譜，你能堅持下來嗎？
3天快速減肥食譜：
我們在這3天內，需要注重自己的飲食，嚴格的按照這3天的減肥食譜來吃，才能有減肥的效果。
第一天：早餐：一杯牛奶+一片麵包片；午餐：一份清炒素菜+半碗米飯；晚餐：一個蘋果+一杯酸奶；第二天：早餐：一杯牛奶+一個煮雞蛋；午餐：一份水煮菜+半碗米飯；晚餐：一個蘋果+一根黃瓜；第三天：早餐：一杯牛奶+一片麵包；午餐：一份雞胸肉+半碗米飯；晚餐：一個蘋果+一杯酸奶；
我們在堅持這份減肥食譜的時候，不能吃其他東西，但是需要多喝水，或者和一些有助於減肥的花茶。不過需要注意的是，我們在減肥期間，午餐一定要吃到7分飽，如果因為飢餓過度飲食的話，會造成我們減肥效果降低，不利於我們快速減肥的前提。
3天減肥注意事項：
1、必須嚴格按照我們3天的減肥食譜來飲食，保證減肥過程中不要吃任何有助於發胖的東西與食物；清炒素菜與水煮菜不要放油，更不要放動物油，保證平時多喝水，保持愉悅的心情；
3、在這3天的減肥過程中，我們要保證每天散步30分鐘到40分鐘以上，實際上可以保持適當的慢跑，結合適當的運動，可以幫助我們更好的消耗脂肪，還能促進我們人體的消化吸收。
以上就是為大家介紹的3天快速減肥食譜，只要我們嚴格的按照以上方法飲食，可以幫助我們3天瘦掉10斤，而且晚餐只吃蘋果，相當於半節食的減肥，所以我們使用這份減肥食譜的話，一定要有毅力和耐心，這樣才是我們瘦的前提。