今天是「三九」第一天！俗話說：「三九補一冬，來年無病痛。」
雖然有「冷在三九」的說法，但這段時間是一年中最適合進補的時間！這個時節保養得好，來年一整年都能生龍活虎，能量充足！
下面，就趁著這個時機，給大家講講到底怎麼養生。
★ 三要：要防乾燥、防感冒、巧穿衣
一要：多喝水防乾燥
隨著天氣變化，很多人會有皮膚乾燥、嘴唇脫皮幹癢、爛嘴角的現象。
可通過喝點藥膳湯的方法，如沙參百合瘦肉湯、山藥枸杞粥、花旗參水鴨湯等，或者泡些薄荷、羅漢果、麥門冬茶等作茶飲，調節體內津液。
二要：勤洗手防感冒
冬季寒冷，疫情反覆，在日常生活中，也要特別注意一些細節：
保證充足睡眠、多喝水、均衡飲食等，都是保證自己抵抗力的關鍵，避免過度疲勞。
勤洗手，使用肥皂或洗手液用流動清水洗手，以減少病菌。
三要：穿衣要上薄下厚
一般來說，下半身穿得暖了，上半身就不會感覺冷。
另外，像頭部、頸部、腳部容易受寒氣侵襲的部位，也需要重點防護。
另外，冬季選擇柔軟、舒適的鞋襪，也能幫助足部保暖。
★ 三不要：起床不要急、進補不要過、鍛鍊不要懶
一起床不要太急
早晨起床的幾分鐘可謂是心腦血管脆弱人群的「高危時刻」，因為晨起時人的呼吸心跳會加快，血流加速，血壓升高，容易使已老化的心腦血管破裂，粘稠血液易形成血栓造成栓塞。
二進補不要太過
有人一說補，天天燉湯、頓頓魚肉。其實補身也得綜合當地天氣、個人體質等因素。
冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法。
三不要懶著不動
俗話說得好：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」
不過，冬季養生要適當。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微出汗為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。
怕冷，是很多老年人共同的特點。因為人衰老之後，新陳代謝減慢，很容易形成氣血不足。
俗話說：「冬有生薑，不怕風霜。」冬天吃薑，正合適！
支招：喝薑茶，姜水泡腳 。
因為姜味辛辣，可以在體內產生熱氣，祛除冬季的寒氣，所以受凍的病人，就可以常喝薑湯來驅寒，預防感冒等常見疾病。
吃薑要注意，一是冬季吃薑要去皮，二是不要在晚上吃薑。生薑「要熱則去皮」，冬季吃薑為了驅寒，所以要把皮去掉。
腎在五臟中非常重要，是健康的根本，人的衰老，從根本上說是腎的虛弱。冬季主閉藏，正是補腎的季節。
很多民間人士提倡「以形補形」，喜歡在冬天吃些「小腰」類的食物。特別要注意的是，冬季不適合吃腎臟，非但不能進補，反倒有害。
支招：多吃慄子。
慄子味甘性溫，有養胃健脾、補腎益氣等功效，而且不像肉類那樣油膩。在養生食療中常用來補腎。
慄子不拘泥於做法，不論是糖炒慄子、燉菜或者是煮粥，都是可以的。
今年冬季北方降水較少，室內暖氣或暖風也會蒸發空氣內的水分，使得天氣極為乾燥，讓很多人都出現了皮膚乾燥瘙癢的症狀。
這種情況下，除了在室內做好必要的加溼工作外，還須防止減少體內水分丟失。
支招：給身體保溼。
外用方面：可用油質潤膚品塗抹皮膚，尤其是臉部、手部等裸露部位，即可減少體內水分丟失，也可減輕由於乾燥引起的皮膚發癢、皮屑增多的反應。
內服方面：除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分「鎖住」。
冬季進補，離不開肉類。雖然總體來說，少吃肉對身體好，但老年人身體虛弱，光靠素食很難滿足進補的需要，在冬季應該適當吃一些肉食。
支招：每逢數九一隻雞。
俗話說：「逢九一隻雞，來年好身體。」雞肉性微溫，偏向於性平，對人體的刺激很小，還不容易上火，是冬補佳品。
雞肉最好採用燉煮的方法製作，其中小雞燉蘑菇是一款經典的雞肉燉煮菜餚，除此之外，煲雞湯也是不錯的辦法。
但要注意的是，患有三高的人群，喝雞湯之前一定要先過濾掉湯表面的油漬。
中醫養生學也認為，艾灸也是最有效的扶陽方法，尤其在三九天期間進行艾灸，不僅能驅除寒邪，溫養經絡，培元固本，還能調節臟腑功能，提高機體免疫能力。
常用穴位有關元穴、中脘穴和足三裡穴。
艾灸操作簡單，選好穴位，將艾條燃著端懸起，與施灸部位的皮膚保持3~5cm，灸治時以局部有溫熱舒適感而無灼痛為宜，每次灸10~15分鐘。
注意，不要飯前空腹時和在飯後立即施灸。一旦出現頭暈、眼花等暈灸感覺，要立即停灸。
若有明顯的灼傷感，可根據熱感適時調整距離，以免灼傷皮膚。