很多人都有午睡的習慣，有的人甚至中午不睡，下午「崩潰」，整個人都提不起精神。但是，千萬別睡過！最近，2020年歐洲心血管學會年會發布一項最新研究表情午睡時間超過1小時，心血管疾病風險增加34%！
【長時間午睡增加血管負擔 還會增加認知障礙風險】
研究者將近32萬名受試者納入分析，評估午睡與心血管疾病風險的關係。研究發現，約39%的受試者有午睡習慣。與不午睡相比，超過60分鐘的長時間午睡，會增加34%的心血管疾病風險。
南京市胸科醫院心血管內科副主任醫師陸治平說：「60分鐘是我們能夠從覺醒到入睡進入慢波睡眠的過程。如果時間長了，又要進入快速睡眠時間，如果幾個往返轉折，就進入深睡眠。進入深睡眠，深睡眠的時間又不夠長，人醒過來就會比較難受。在這種情況下，如果有心腦血管基礎病，就容易出現風險。」
對於低血壓或者患心血管疾病的人群來說，長時間午睡後醒來，血壓的波動會增加血管負擔。在南京市胸科醫院心血管內科病區，三成心血管疾病與睡不好、睡不醒有關。
陸治平說：「在我這兒，至少有30%到40%的人有睡眠障礙的。有睡得不夠的；有睡得太多的老是想睡，導致心梗、心率失常、血壓太高。長時間的睡眠還會帶來其他弊端，增加老年人認知障礙，會導致阿爾茨海默症的發生，包括還會引起骨質疏鬆。」
【午睡時間20到30分鐘最佳 21-23點是最佳入睡時間】
醫生介紹，一天的最佳睡眠時間，3歲到11歲小孩子12到14小時，11歲到18歲青少年12小時左右，成年人7到8小時，老年人5到7小時。午睡時間最好控制在20分鐘到30分鐘。
陸治平說：「晚上睡眠時間不要太早。成人晚上9點到11點鐘入睡是最佳的時間，第二天6點到7點自然覺醒，是最好的睡眠周期。」
（汪樂萍 顏斌 報導）
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