跑步是一項古老的運動
一雙合適的跑鞋，一身舒服的衣服，就可以讓身體隨心而動，在跑步中獲得放鬆的快樂，體會運動的快感，享受生命的律動。所以跑步往往是「運動小白」開始運動的首選。
很多人都說跑步很簡單，那為什麼有的人跑了很久也不見成效，甚至增加了身體的疲憊和不適呢？有著多年長跑經驗的世界冠軍孫英傑老師認為，光跑起來還不夠，練習跑量的同時一定要注意自己的跑姿是否正確！
錯誤的跑步姿勢不僅沒有讓跑者更健康，反而可能會造成跑者膝和足底筋膜炎。
她覺得下面這3中常見的錯誤跑步方式，是一定要糾正的：八字腳跑步、兩條線跑步和後撩腿跑步。
什麼是八字腳跑步？
所謂的八字腳跑步，就是在跑步時習慣將腳掌內扣或外翻。這種跑步方式初看貌似不打緊，但長時間會造成膝關節內側嚴重損傷。
八字腳跑步的危害？
正確的跑步姿勢會使腳掌的受力線和後蹬力在同一直線上，但八字腳跑步卻會讓腳掌受力線和後蹬力形成一定角度，且角度越大，八字腳越嚴重。大家可以對照下面這張圖自查一下：
八字腳跑步的最大影響，首先是跑者們非常關心的跑速。因為後蹬力並沒有在發力線上，身體重心呈曲線，有效步長減小，跑速自然會受到影響。
另外一點，足受力順序不是沿足縱弓的方向，足弓減震作用自然相應減小，那麼損傷概率自然也相應增高。再有就是，八字腳跑步其實非常損耗跑鞋等裝備。
孫老師的「獨門秘籍」
十個人當中至少有八個人存在八字腳跑步的問題，該怎麼糾正呢？
孫老師給我們提供了非常簡單而有效地方法：早上起床後，腳尖往內扣走路，堅持15天就可以看到效果。
什麼是兩條線跑步？
兩條線跑步乍一聽有點抽象，其實也是跑步時常見的錯誤姿勢，即跑步時兩腿分開得太大，跑起來左邊一腳右邊一腳，腳和腳之間的橫向距離比較大。
兩條線跑步對個子高、體重基數大的人尤其損傷嚴重。以配速8分為例，高個子的人一條腿要承受體重1.5倍的重量；配速5分以內，則要承受體重3.5倍的重量。腳與腳內側為一條線，而且重量保持平衡。
孫老師的「糾正秘籍」
跑步是一個全身性動作，涉及到各部分身體肌肉的協調。
要糾正兩條線跑步的錯誤姿勢，在跑步時就要兩腳併攏，保持兩腳的內側在一條線上。
什麼是後撩腿跑步？
其實這個錯誤的跑步姿勢還是個「外來品」，一開始並沒有大規模流行。很多人在看其他國家的運動員或跑者跑步時，發現很多非洲人是這樣跑步的，就刻意模仿。但他們沒有注意到的是，非洲人脂肪含量低、跑步輕；我們中國人跑步砸地很重，後撩腿跑步會導致膝關節嚴重受損和積水。
孫老師的「錦囊妙計」
如果後撩腿跑步的姿勢過於嚴重，在改正初期可以嘗試拖地跑，腳離地面越近越好；適應一段時間後，對自己的要求可以更高一點。孫英傑老師的建議是，注意落腳點。
正確的落地方式是全腳掌落地，踝關節靈活；即全腳掌著地，全腳掌起，腳心發力。
※最後，給大家分享孫老師總結的科學跑步4大技術要點：
用肚臍下兩寸這個身體的核心點帶動跑步；用身體中心軸帶動身體跑步。身體的中心軸在丹田上，即肚臍眼下兩指的地方。
兩腳內側成一直線，身體重心在兩腳之間；
步幅要小，左腳腳尖到右腳腳跟差不多70公分為最好；
步頻要快，正常步頻應在每分鐘在180次以上。
你平常跑步姿勢是怎樣的？有沒有出現上面三種問題？歡迎來和諸多經驗跑者一起交流、跑步！